上次为大家介绍了部分健身中常见的错误动作，这次我们继续聊聊那些健身中长犯的错误动作。

深蹲

深蹲的时候不要膝内扣！

如果发现自己忍不住内扣的话，

可以加一个弹力带试试

有效改善膝内扣并且控制发力感

站姿弯举

站姿弯举时

注意不能站太直

膝盖应处于较放松状态，不能锁死

如果站直紧绷，膝盖锁死

可能导致训练受伤

肱二弯举

可使用锤式握法

或者前臂旋前式的正握握法

注意手腕要保持中立位

否则对手腕损伤极大

臂屈伸

肩膀及手腕均应保持在中立位

禁止耸肩

否则可能导致手腕和肩膀受伤

肩上推举

手臂向外展开角度不要太大

肩上推举时，肩关节打开角度过大容易受伤

飞鸟夹胸

在夹胸的过程中

应注意保持挺胸抬头

同时肩膀脊椎要保持中立位

注意使用胸部发力。

如果在锻炼过程中肩往前送

会导致更多的是在锻炼肩，而不是胸

单臂划船

不要抬头！不要抬头！不要抬头！

抬头的话会改变身体的受力状况

T杆划船

应保证头、身体以及臀部三者连成一条直线

如果感觉做划船时身体晃动不能孤立发力

可以利用山羊椅训练发力

蝴蝶机夹胸

要抬头！要抬头！要抬头！

这个注意点和单臂划船相反！

本期内容就到这里了，我们下期见哦，欢迎各位在留言区讨论。