对于很多未接触瑜伽的人

提到练瑜伽

总是想象

瑜伽可能是这样的

而大多数瑜伽人的

真实现状

其实是这样的

实际上，每一位伽人

都是从基础菜鸟进化而来

练瑜伽的最高境界

从来都不是一味追求高难度体式

而是身心健康与平衡

只要练习适合自己的体式

就算你只是坐着冥想、呼吸、唱诵

也是一种瑜伽

不是非要把高难度体式做的多完美

越是瑜伽资深练习者

就越清楚明白

简单的体式练对了就是对身体最大的理疗

而且也更适合大众练习

今天小编为大家分享8个入门级的基础瑜伽体式，非常适合初学者经常练习，一起来看看吧！

1、猫牛式

  • 四角跪姿，双手、双膝垂直于地面

  • 吸气，抬头延展脊柱、沉腰，坐骨向上
  • 呼气，下巴内收，含胸弓背
  • 保持5-8个呼吸

2、新月式

  • 进入新月式，迈左腿到双手中间
  • 膝盖垂直于脚后跟，左右脚背压地
  • 吸气，感受脊柱拉长
  • 呼气，髋部慢慢下沉
  • 保持5-8个呼吸，换另外一边

3、斜板式

  • 从新月式退出后来到斜板式
  • 注意肩膀对齐手腕，双腿并紧
  • 核心和臀部启动
  • 保持5个呼吸

4、下犬式

  • 从斜板式退出后进入下犬式
  • 不要耸肩，大臂外旋，保持脊柱延展
  • 核心微收，骨盆向前转动让坐骨向上
  • 保持5-8个呼吸

5、战士一

  • 从下犬式准备，迈右腿到双手中间
  • 左腿向后蹬直，髋部摆正
  • 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
  • 呼气，感受腿部肌肉收紧
  • 保持5-8个呼吸换另外一侧

6、战士二

  • 从战士一进入到战士二式，以右腿为例
  • 注意右膝要垂直于脚后跟，髋部中正
  • 吸气，感受脊柱延展，胸腔打开
  • 呼气，感受核心收紧，足弓上提
  • 保持5-8个呼吸后换另外一侧

7、战士三

  • 从战士二退出进入战士三式
  • 以左侧腿支撑为例，膝盖微屈
  • 保持髋部摆正，左腿有力向后延展
  • 双手有力向前延伸，核心微收
  • 保持5个呼吸后换另外一侧

8、桥式

  • 最后，仰卧于垫面，双腿屈膝
  • 膝盖垂直于脚后跟，双手放于臀部两侧
  • 吸气准备，呼气，抬髋部向上
  • 耻骨上提，双手十指交叉压实地面
  • 保持5-8个呼吸

这8个体式都是最基础的瑜伽体式，但基础不代表着就可以随意练习，重复地、正确地练习，简单的体式就是对自己身体最好的理疗！