如何检测自己的深蹲动作是否标准呢？在日常的训练中，深蹲，卧推，硬拉三大黄金动作应当是许多人的入门级动作，

同时深蹲能够强化腿部肌肉力量，刺激全身肌肉增长，是一个非常高效的训练动作。

但是在实际的深蹲训练中，每个人却都能做出完全不同的深度姿势，到底哪一个才是最正确的呢？

在深蹲过程中，有的朋友会保持身体前倾，有的背部没有挺直，甚至有的小伙伴会膝盖前伸，动作模凌两可，姿势千差万别，如果你在深蹲的时候也发现了以上问题，并感觉自己训练的效果不强烈，那么请用以下这个动作练起来。

利用面壁深蹲，不仅能够让背部保持挺直，还能解决膝盖前伸过多的问题。在练习时让两脚间距略宽于肩，脚尖触碰墙壁，膝盖与墙壁保留一点距离，两脚外展开45度，双手放在墙上，同时挺腰收腹，让身体保持最大化的绷直效果，背部挺着慢慢往下蹲，膝盖顶住墙壁，保持膝盖与脚尖方向一致，如果你能完成这样的一个面壁深蹲动作，说明你在深蹲过程中会规避绝大部分的错误姿势，也为你练就强壮大腿，提供最正确的方式。

当然你也可以利用哑铃负重深蹲，同样的利用面壁深蹲动作进行负重，

让你在深蹲过程中变得更加流畅，游刃有余，那么你学会了吗？欢迎留言评论。