减肥，没有最快、只有最佳。

要说吃什么食物可以让身体在短时间快速瘦下来？答案是没有的。

想当初一口一口吃进去的食物，一点一点地在身体里被转成脂肪储存起来。现在又想快点甩掉这些脂肪，你问过你的身体答应吗？

要知道，我们的身体储存脂肪是本能；而我们减肥，是违逆本能。

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身体说，我做不到呀～

先看下身体里的脂肪是如何堆积、以及被消耗的？

我们平时吃的食物里，主要是蛋白质、脂肪和碳水化合物为身体提供能量。在正常的情况下，身体能量的进与出是平衡的，我们不会很胖也不会很瘦。如果吃的太多，这三种物质都会在身体里被转换成脂肪被储存。

需要说明的是，不是脂肪吃得多，身体里的脂肪就会多，不能被利用的碳水化合物和蛋白质也会可以变成脂肪的。

脂肪在身体里充当着战略储备资源。多的时候就存点，等到缺了，再放出来。

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被储存的脂肪，是这样被再次消耗的：

首先是脂肪酸分子从脂肪组织进入血液的释放过程即为脂肪溶解；然后是脂肪酸分子在肌细胞线粒体中的燃烧过程即脂肪酸代谢。
因为脂肪酸在脂肪细胞中与甘油结合，所以说体脂想要被作为能量消耗掉，就需要脂肪酸分子从甘油分子上脱离下来，然后被释放到血管系统中。再通过转运蛋白送到骨骼肌中，最终代谢生成能量，被我们消耗掉。

所以我们减肥，就是要尽可能的多消耗身体里的储存脂肪

1、在饮食上，就是不能再多吃了，但也不能不吃

吃多了会让身体继续储存脂肪，如果不吃，身体会以为你处在饥荒的危机中，从而自动降低消耗，这样也不利于减肥。

可以这样吃：

在你目前的一日三餐的基础上，把主食去掉一半，同时多吃蔬菜；

主食选择粗粮、谷薯类的，少吃“白色的”碳水化合物主食；

可以吃蛋白质丰富的食物，但是也不要多吃，因为它们也会变成脂肪；

还是多吃蔬菜更靠谱；

还有所谓的少吃多餐也不绝对的，你不饿的时候还是不要吃了；

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2、另外运动也是必不可少的

研究显示，人在18到25岁是基础代谢率最高的时候，过了25岁以后，基础代谢率就会开始下降，大约每十年下降5%至10%。按照这个规律，假如其他因素都不改变，体重每年都会增加1～2斤。如果长期不运动，而腹部又是最容易脂肪堆积的部位，女生腰线变粗，男生啤酒肚，这都是很正常的现象。

在减肥（脂肪的消耗）上，饮食上控制入口，运动上确保开源，做一个长期主义者，养成良好的生活习惯，才能达到长远的健康的减肥效果！

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