人以气血为本

尤其是女人，补气养血是十分重要的

气血足，人会显得年轻身体好

气血不足，人就显得衰老且容易身体冷

怎样判断自己是不是气血不足？

气血不足如何调理？

快和膳食君一起来学习一下吧！

气血不足的七大症状

■ 眼白混浊发黄

如果眼白的颜色变得混浊发黄、有血丝，就表明气血不足。如果眼睛看起来很大，说明气血充足。反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。

■ 入睡困难

成人如果像孩子一样入睡快，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，那么表示气血足。但是气血不足的人睡眠质量容易不好，很容易在梦中惊醒，呼吸沉重，夜尿多。

■ 头发干枯发黄

头发乌黑浓密、柔顺润泽代表气血充足。头发干枯发黄、掉发发白、油腻分叉，都是气血不足的表现。

■ 手脚冰凉

正常人的手脚一年四季都是温暖的，如果手心偏热或者出汗或者手冰凉，都是气血不足。

如果常年感觉手脚冰凉，尤其天气一冷，就感觉全身发冷、麻木，手脚尤其冰凉，就是中医所说的“阳虚”。另外，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，则代表气血不足。

■ 面色蜡黄

滋养皮肤是血的重要功能之一，血可以滋润皮肤，血气充盈则面色红润，而血虚容易出现面色蜡黄、肌肤干燥、面部黄褐斑等。

■ 没精神

气为人体脏腑的机能活动提供动力，血为肌肉筋脉提供营养的物质，气血的充足可以使人保持活力。气血不足的人看起来没精神，无活力。

■ 月经不调

例假提前，说明你已经开始气虚了。人体气血双行，虽然你可能并没有察觉，但说明你的免疫力已开始下降，也说明你已经从气虚到血虚了，如果这时不在意，很有可能发展为早期闭经的情况。

六养法调理气血不足

01

神养

中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则易使血液暗耗。所以妇女保养气血首先要有积极的心态，心情愉快、开朗乐观，这样不但能够增强机体的免疫力，还能使面色红润，经血调畅，精力充沛。

02

动养

常常参加一些力所能及的体育锻炼及户外活动，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞等，不仅会使身体素质增强，抗病能力增加，同时还会增强人的造血功效。

特别是刚生育过的妇女，更应当重视健身运动，这样才有助于尽快恢复健美的体形，并预防早衰。

03

食养

脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以需要重视饮食调养。首先要注意保持脾胃的健康及其旺盛的食欲，既要饮食有节，又要重视脾胃疾病的医治。

此外，要适宜多吃富含“造血原料”的食物，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁和多种新鲜蔬菜水果等。

04

药养

常用于补养气血的药物主要有黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等。

常用补养气血的方剂有四物汤、保元汤、人参归脾汤(丸)、十全大补汤(丸)等。另外，还可服用有补血效果的多种西药进行调治。

05

静养

动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。所以，在重视运动的同时，也要重视静养。

特别是在嘈杂动乱的环境中工作时间较久，或身心过于疲劳时，这时需要一个安静的环境调养精神，可以选择闭目调息，这样有利于宁心养神，使身心皆静，尽快恢复大脑疲劳，以防劳伤思虑伤血。

06

睡养

生活规律、劳逸结合、娱乐有度、保证充足的睡眠，做到这些有利于保证女人的身心健康，使经血更加调畅，延缓衰老。

膳食食谱

百合红枣银杏羹

材料：百合50克，红枣10枚，白果50克，牛肉300克，生姜两片，盐少许。

做法：

1、将新鲜牛肉用热水洗干净之后，切薄片。

2、白果去壳，用水浸去外层薄膜，再用清水洗净。

3、百合、红枣和生姜分别用清水洗干净。

4、红枣去核，生姜去皮，切两片。

5、瓦煲内加入适量清水，用大火煲至水开后，放入百合、红枣、白果和生姜片。

6、改用中火煲百合至将熟，加入牛肉，继续煲至牛肉熟，即可放入盐少许，盛出即食。

功效：补血养阴，滋润养颜，润肺益气。

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