当我们的⼼喧嚣不安时，外在的平静只是⼀种假象。当我们可以找到内在的空间与平静时，便能毫不费⼒地散发平静与喜悦。

即使我们不在与⼈说话、阅读、听收⾳机、看电视或上网聊天，多数⼈还是感受不到安定或平静。这是因为我们仍然接收着⼀个「内在的」广播电台，

「不停思考电台」。就算我们静静坐着，没有外界的刺激，我们的脑袋里依然进⾏着无⽌尽的内在对话。

我们不断地摄入各种念头。我们必须学习关掉「不停思考电台」，以这样的⽅式不断消耗我们⾃⼰的意识，对我们的健康并不好。

在我所居住的法国道场梅村里，我们不只练习正念摄入「段食」，也包括

「触食」。我们除了不喝酒精饮料与不吃⾁，在进食、喝⽔、洗盘⼦或做任何其他活动时，也尽量减少说话与思考。

这是因为，当我们在⾛路时，举例来说，如果我们同时在说话或思考，我们便会陷入正在进⾏的谈话或想法中，⽽迷失于过去或未来的担忧与计划。⼈们常常⼀辈⼦都在这么做。真是可悲的浪费啊！

让我们反过来，真正的『活在』这些⽣命赐给我们的宝贵时刻里。为了要能够活出⽣命，我们必须关掉⼼里那个电台，关掉喋喋不休的内在谈话。

如果我们⼀直把注意⼒摆在内⼼的喋喋不休上，如何能够享受⾃⼰的脚步？

觉知我们的感受，⽽不只是我们在想什么，是很重要的。当我们双脚踩在⼟地上时，应该要能感觉到脚与⼟地的接触。

当我们这么做时，我们便可以感受能够⾏⾛这件事的极⼤喜悦。当我们⾛路时，我们可以将⾝⼼都投入我们的步伐中，完全专注于⽣命的每⼀个宝贵时刻。

当我们把注意⼒放在与⼟地的接触时，我们便停⽌受到思想的牵制，并开始以⼀种全新的⽅式去体验我们的⾝体与环境。

我们的⾝体是⼀个奇迹！它的运作是百万个过程的结果。唯有当我们停⽌持续不断思考，并且拥有⾜够的正念与定⼒可以感受到⾝体、地球与天空的奇迹，我们才能够完全体会到这⼀点。

本文引用自一行禅师的书籍《不思量的艺术：一行禅师教你以静的力量安度纷扰与不安》

别为过去感到苦恼，因为过去已经消逝。也无须担心未来的事，因为未来尚未发生。你生活的时刻只有一个，即是现在。回到现在，深刻地活出此刻，你便能解脱烦恼。-佛陀语

这个世界充满怀疑和不安，于是我们花了很多时间和收益在寻找快乐之道。然而，能够活着并行走于地球上，就是一种奇迹，可是偏偏我们总是像亟欲得到什么或追求什么。每一天，每一个小时，都有美好的事物发生，我们却很少用心去听。要能够听见这些美好的事物，响应它们，我们需要的，是静默。

你的心正在呼唤唤你。它一直想要告诉你什么，只是你长久以来都听不到，因为你的内在充满噪音，你满脑子都是思想，你不断遭受各种事物拉扯。

静，是最强大的声音。在静默之中，所有思想止息，感觉清楚呈现。你会听到问题，也会听到答案。“不思量”是让心灵静止下来的方式，也是正念修行的关键。透过寂静，深观，了解与慈悲，找到内在的空间，平静与喜悦。

本书提供具体的禅修指导：滋养生理的练习，止与放下，疗愈，四句真言，行禅，坐禅，自洲自依。每次静默都是一个机会，让你向内找回自己，平息纷扰不安。

一行禅师Thich Nhat Hanh

一九二六年出生于越南中部，十六岁在慈孝寺披剃出家，为临济宗第四十二代传人，随后赴美研究并教学。一九六○年代越战期间，禅师秉持「佛教必须入世''的信念，以弥补的修为基础，以具足的定力，慈悲与智慧济世在战火下煎熬的众生，战争结束代表参加巴黎和谈，之后一直留在西方弘法，并定期到世界各地引领禅修活动。