导语：现在几乎人手一部手机，互联网时代的便利影响着我们的生活，与我们的生活紧密联系，生活中，吃饭，出行，医疗，健康都是数据与数据之间的连接。现在很多人的上网时间，每天都已经超过6个小时，甚至还要多。尤其是一些上班族，经常都是电脑，无疑会增加用眼疲劳。
如果眼睛本身经常感到疲劳，再加上缺乏生活方式上的待遇，在饮食上的调节，久而久之就会影响到你的健康。出现眼睛衰老，疲劳干涩的问题。所以除了控制刷电子产品的时间，也可以在饮食中补充眼睛所需的营养。
想要保护眼睛可以多吃哪几种食物？补充哪些营养素？
1、核黄素丰富的食物
核黄素通常指的是维生素B2，属于水溶性维生素，当人体的含量不足时，更容易出现视觉疲劳，经常看一会手机，就会感到眼睛疲劳肿胀。维生素B2属于水溶性维生素，无法在体内被储存，容易被水分带入体外，所以必须在生活中保证和黄色食物的食物，生活中比较常见的食物，牛奶，鸡蛋黄，瘦肉，海产品等等。
2、花青素丰富的食物
花青素本身具有很强的抗氧化作用，可以抵抗人体的衰老，促进人体细胞的活性。花青素主要存在于植物中，具体的功效是预防白内障的发生，可以可以预防黄斑病变。而且花青素主要的作用就是减轻眼睛的疲劳感。生活中富含花青素的食物有蓝莓，葡萄，紫薯，红豆，草莓，桑葚等等。
3、补充叶黄素丰富的食物
叶黄素除了抗氧化性能优越之外，也可以过滤紫外线，让眼睛免受户外光线的伤害。同时它也是组成眼睛视网膜必须的色素之一。叶黄素也属于类胡萝卜素。
日常经常补充叶黄素，可以有效的缓解近视度数的增长，更好缓解用眼疲劳，叶黄素也可以消除体内的自由基。自由基是人体衰老的罪魁祸首，在生活中补充叶黄素，可以选择油麦菜，菠菜，小白菜，羽衣甘蓝等等。
4、补充玉米黄素丰富的食物
玉米黄素本身有抗氧化功能，它可以保护视网膜的感光细胞。现在生活中电子屏幕的蓝光，手机屏幕的亮光，都在无时无刻损害着我们的身体，所以补充玉米黄素可以有效的预防眼部疾病更好的保护人的眼睛，玉米黄素属于类胡萝卜素物质，生活中富含玉米黄色的食物主要有枸杞，胡萝卜，菠菜，玉米，南瓜等等
5、补充维生素A丰富的食物
维生素A是一种脂溶性维生素。意思是需要脂肪的参与才能被分解吸收，它本身的作用就是将人体视网膜中所接收到的信号转化为人体的神经信号，再由我们的大脑神经中枢，处理成视觉的图像，这样我们才能看到物体。
所以当体内的维生素A缺乏时，就会导致人体对光线明亮的反应变得比较模糊，有可能会出现夜盲症，夜盲症，主要症状晚上看不清东西，对光线的调节能力比较差。在生活中维生素A含量最为丰富的食物就是动物肝脏，因为动物肝脏本身就是储存维生素A的场所
另外像胡萝卜素也可以在体内可以转化成维生素A，给人体提供营养素。所以在生活中可以多补充一些南瓜，芒果，橘子，胡萝卜等橙色类水果。通常颜色越绿，越是橙色的蔬菜，胡萝卜素的含量一般是较高的。
结语：正所谓眼睛是心灵的窗口，只有在生活中，给眼睛提供充足的营养，才能帮助我们更好地完成工作和学习的任务，给我们的生活增添色彩。如果你身边有近视的朋友也可以分享给他，帮助他更好的缓解视力疲劳，降低近视度数。
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