近日，台风“烟花”对我国的影响一直是全国人民持续关注的焦点，而其中受灾最为严重的河南郑州及周边地区的暴雨，更是时刻牵动着人们的心。

而在席卷了河南等地后，在上个周末，台风“烟花”开启散步模式，又在浙江沿海等地再次登陆，宁波嘉兴等城市受灾严重。

不得不承认，人类在自然灾害面前都是弱小的。

在科技已经发展到“上可九天揽月，下可五洋捉鳖”的程度的今天，面对真正的自然之力，我们会发现，那些科技依然是脆弱的。

贷款多年买下的轿车，如同玩具般被激流冲走；住了多年的钢筋混泥土房屋，在洪流中摇摇欲坠；童年的乐园淹没在湍急的洪水里；狂风暴雨将路边的树木折断……

这种周遭熟悉环境被破坏的失控感，和对自身安全感的丧失，让不少人进入了焦虑、无法集中注意力、坐立难安、无法停止查看信息等状态。如果你有以上表现且无法自控，注意，你可能进入了应激状态。

应激状态本是人在承受压力后，激素水平变化而导致的正常心理反应。然而，在有些情况下，视个人承受能力的不同，以及遭遇事件严重程度的区别，人们可能会有持续时间过长、且对身体和心理健康产生负面影响的应激反应。

而应激状态也分轻重，这里我们主要介绍两种应激状态。

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急性应激反应

急性应激反应（Acute Stress Disorder）是指在遭受急剧严重的精神创伤后，数分钟或数小时内产生的精神障碍，例如亲眼目睹灾情，或是在网络上反复观看灾情视频，都可能会引起急性应激反应。

是的，你没有看错，即使你只是在互联网上观看具有创伤性质的视频，或是浏览类似的文字和图片，也可能会引发急性应激反应。

它的常见症状有：

  • 心理症状如焦虑、情绪低落、烦躁、情绪忽上忽下、失眠、注意力下降等；反复做梦或有闪回，通常是当事人无法回避的。

  • 冒失或极具攻击性的行为，可能带有自毁倾向。

  • 生理反应如心悸、恶心、胸痛、头疼、腹痛、呼吸困难等。

一般而言，急性应激反应会在数天或1周内得到缓解，最长时间不会超过1个月，恢复后也不会给我们的心理健康留下太多后遗症。

那么，如果你发现自己可能有以上症状时，你可以做什么呢？

1. 告诉自己，这是正常的

当我们发现自己开始有以上反常的症状时，第一个要做的，就是告诉自己，有这些反应是正常的，不要让自己陷入对症状的恐慌之中。

自古以来，适度的恐慌实际能帮助人类在复杂的自然环境中更好地生存。在现代社会，这样的本能也能帮助我们在必要时刻躲避危害。

2. 减少信息摄入

网络上信息混杂，有真实信息，也有为了搏眼球而制造的假新闻。假新闻为了追求关注度，用词和配图都会极其夸张，真假消息混着发布，让我们一时难以查证真伪，在反复的担忧与松一口气的拉扯中，对我们摇摇欲坠的心理状态是巨大的负担。

如果你是通过在互联网了解到信息后引发了急性应激反应，可以适当远离信息源，切断自己了解灾情的渠道，去做一些能够让自己忘记压力源的事情，比如运动、看剧等，来让自己的情绪缓和下来。

这种情况在2020年新冠疫情期间也有所体现，在短时间内大量浏览负面新闻后，有些人出现了心慌心悸、坐立不安等症状。这也是现代社会互联网引发的急性应激反应。

那我们该怎么办？关注权威信息源！

权威信息源发布的信息以传递真实信息为目的，而不是一味追求获得更多的关注和转发，所以它们的用词通常相对中立且准确。关注权威信息源，可以有效减缓我们的心理压力。

3. 远离夸张化的思维模式

进入急性应激反应后，我们的理智思维会暂时下线，取而代之的是倾向于夸张化事态的“不理智”思维。

比如看到郑州灾情严重，就开始担忧自己的城市会不会也发生洪水。专家都说了这次是“千年一遇”呀，哪里有那么多“千年”让我们遇到呢？

那我们该怎么办？让大脑降温，观察大局！

遇到这种情况，可以 适当 做些能够缓解我们 恐慌情绪的行为，做一些生活上避灾的准备。比如，如果你担心自己的城市会发生洪涝，那你可以考虑适当囤货、给充电宝充电等等，让自己先从恐慌的情绪中走出来，恢复之后再辅以冥想、运动等方法 。

同时，我们也要学习去意识到自己正在进入夸张化的思维，当我们开始出现相关想法时，及时打断自己继续往下想，学会从自己的思维中走出来 ，观察大局，从更高、更广的角度做思考和判断 。

如果你正在灾情地区

首要是确保自己和家人朋友的安全。

在确保安全且获得足够的生活物资后，努力恢复正常的生活节奏，哪怕只是按时吃饭这样简单的小事，也会让我们拿回一些对生活和自我的掌控感，再循序渐进，缓解我们的焦虑和恐慌情绪。

如果急性应激反应症状超过1个月

当急性应激反应的症状持续超过1个月后，情况就比较严重了，这时可能会成为创伤后应激障碍（Post-traumatic Stress Disorder），也就是我们常说的PTSD。

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创伤后应激障碍

创伤后应激障碍是当人们在经历、目睹或遭遇创伤性事件（如战争、情感、交通事故等）后，出现的精神疾病。

创伤后应激障碍是比较严重的精神疾病，其症状包括：

  • 出现不愉快的想法、感受或梦，接触与创伤性经历相关的事物时会有精神和身体上的不适感，会试图避免接触，甚至摧毁相关事物。

  • 人的认知与感受会发生突然的改变，比如频繁出现上文提到的应激状态，而且这些症状往往会持续出现达1个月以上。

这个疾病的形成与发作与诸多因素有关，有应对创伤事件的方式、社会环境、人们自身的心理状态和心理调适能力、基因等。

许多人都有可能会遭遇创伤性事件，但不是所有人都会形成创伤后应激障碍，大部分人对创伤事件产生的情绪反应会在几个月后淡去，如果持续时间过久，就会导致精神上的失调。

创伤后应激障碍的一大特点是延迟发病，有时候人们不是在事件发生后就立刻发病的，因为当事人会不由自主地把创伤的记忆储存在记忆中，而在事件发生后数年甚至数十年，当Ta在生活中再次遇到了某一/某些事件时，触发了尘封的记忆，也就触发了创伤后应激障碍。

如果大家觉得自己有可能有创伤后应激障碍的症状，请及时去正规医院的精神科就诊，这样能获得对自己的症状和状态更专业的解读和及时的帮助。

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整理 / Shell

编辑 / Yy.C

排版 / Shell