为什么骨质疏松很普遍?
当人体骨密度值在-1~-2.5 之间,被称为“骨量减少”,当人体的骨密度值小于2.5就会被称为骨质疏松症了。
有调查显示,我国社会中有超过47%的人群有骨量缺失的问题,女性为占32%,男性占15%。这个数字是比较庞大的,造成骨质疏松普遍出现的原因是什么呢?
根据人体生长发育规律,人的骨量在20~35岁会呈现上升状态,并且在这一时期达到高峰至35岁后,人体骨量开始流失,随年龄增长流失加剧。
女性朋友绝经后卵巢功能减退,
雌激素水平快速下降,没有雌激素保护骨骼中钙质流失加剧,如果没有及时补充钙质,
再加上运动缺乏很容易引发骨质疏松。
尤其是女性朋友35岁之后,慢慢进入更年期,由于体内雌激素下降越来越快,更容易影响钙质吸收,引发骨质疏松现象。
在很多人眼中,骨质疏松是老年人的问题,实际上,相关研究深入发现,骨质疏松的真面目,不断揭露,许多年轻人,饱受骨质疏松困扰。
骨质疏松危害大
1、引发全身骨痛、影响心肺功能。
骨质疏松会引起慢性全身骨骼疼痛,以腰背痛为主使,活动能力越来越差,进而影响心肺功能。当然活动量少,会导致心肺功能下降,但是如果出现骨质疏松,会为身体疾病埋下隐患。
2、胸腰椎椎体变形、驼背、变矮。
严重骨质疏松很容易造成胸腰椎椎体的变形,身高减少,腰背变驼。如果您的身高比年轻时降低了3cm,预示您是骨质疏松的高危人群。
骨头“嘎嘣脆”?女性如何维持骨骼健康?文章告诉你答案
骨质疏松期是可以防治,做到“早预防,早检测,早治疗”,就能延缓骨骼变疏松的速度。
1、足量的科学运动。
适当运动能够有效维持骨量,减缓骨质疏松,不论在哪个年龄段都应该进行适当运动,尤其是进入中年阶段,更应该选择适合自己运动方式,达到锻炼理想效果。
年轻人可以做高强度运动,比如跳绳,每周3~6天,每次跳绳大约保持50次,离地面约8厘米,慢跑每周至少2~3次,每次20分钟,不必追求速度。
老年人可以选择快步走,每周三次,每天45~60分钟,可以快步走和慢步走交替更换,如果是本身已经有骨折几率的人,要积极调整。
2、从食物中补充钙和维生素D。
预防骨质疏松,一定要注重从饮食入手。钙是骨骼的支撑者,当钙质摄入不足,骨骼中钙就会释放到血液中,以维持血钙浓度,此时更容易导致骨密度越来越低,引发骨质疏松。
牛奶是含钙丰富并且吸收率非常高的补钙食品,绿叶蔬菜,三文鱼,沙丁鱼,奶酪等均含有一定钙质,能够帮助增强骨量。
维生素D是骨骼的加油站,能够促进肠道钙吸收减少肾脏钙排泄,源源不断把钙质补充到骨骼当中,让骨骼更加强健。
人体中10%的维生素D是通过食物获取推荐蛋黄,蘑菇,瘦肉,海产品,动物肝脏,坚果等这些食物,既美味又能补充营养物质。
3、学会每天晒足太阳。
人体90%的维生素D,主要是依靠阳光中紫外线折射后通过自身皮肤合成,如果阳光比较强烈,紫外线会对皮肤造成伤害,因此晒太阳最好避开正午。
晒太阳时间最好选择早上10点前下午4点后,此时阳光比较温和,并且能够让人心情变好。
春秋季每天坚持晒太阳20-30分钟、夏季每天晒太阳5-10分钟、冬季每天晒太阳30-60分钟。晒太阳是一件非常舒服的事情,也可以进行适当锻炼,一举两得。
4、40岁以上,检测骨密度。
40岁以上的人群进行骨密度检测,尤其是绝经后的女性,更应该重视此项检查,一定要从年轻时就要注意保护骨骼健康。
如果是身体缺钙比较严重,那么就必须谨遵医嘱服用药物,有助于远离骨质疏松伤害,希望大家一定要引起高度重视,别拿自己健康开玩笑。
关于补钙误区:
喝骨头汤可以补钙?
不知从何时起“以形补形”成为养生的观念。甚至有些人认为喝骨头汤能够达到补钙作用,但是这并没有想象中那么理想。
骨头当中的钙多是以不溶物水的“羟磷灰石结晶”的形式存在,在身体中必须要有各种激素的配合才能将其释放出来;
猪牛羊等动物被屠杀之后,身体当中各种激素没有了活性,此时想让身体中钙释放出来,纯属是异想天开,根本不可能。
长时间对骨头进行熬煮,有的时候有些人还会加入很多食醋,此时就会导致身体健康受损。
骨头汤当中含有大量的脂肪和嘌呤物质,经常食用不但不会靠谱补钙,甚至还会增加肥胖和痛风的发生风险,“得不偿失”。
吃虾皮能够补钙?
吃虾皮补钙也是很多人喜欢的,虽然虾皮当中含钙量确实非常丰富,每100克食物中含有钙质991毫克,这个数量是豆腐中钙质的6倍,牛奶的9.5倍,但是用虾皮补钙并不是正确之选。
虾皮中含盐量是比较高的,吃多了只会导致虾皮难以消化,虾皮中所含的钙质主要是“复合物型钙质”,很难溶解出“游离型钙质”,因此很难被人体吸收。
虾皮本身还存在亚硝酸盐含量高,甚至含有甲醛等食品安全问题,用其补钙并不是明智之选,希望大家理性对待。
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