作者：WJ（女，退休人员）

40多年前，我就得了焦虑症。当时最主要的症状就是没有真实感，干啥都感觉好像在做梦，恍恍惚惚的；同时情绪总是不舒畅、不愉快，外在的言行并不是出自我的内心。

那时候我还在上学，因为从小就好胜心强、要求完美，事事都想争第一。但是那种状态，别说争第一了，能否顺利毕业都让我很担心。

而且当时，人们对这个病都不是很了解，校医也没做出明确的诊断，只是给我开了很多种药，还配合有针灸治疗。但是效果甚微。

毕业后，总希望自己尽快康复，我又去了多家精神科医院和熟人介绍的私人诊所，中药西药也吃了不少，但是对我的症状基本上没有效果。

记得有一位医生给的诊断是综合性神经症，建议我在服药的同时，坚持做每周一次的心理咨询，但还是效果不明显。再后来，有一位医生给我开的药服用后，感觉没有效果，就是睡觉好，但是副作用特别大，导致体型越来越胖。

服药不到5年，我决定停止服药，每天忍受着痛苦坚持上班，生活。

2012年我的症状越来越严重。失眠是常事；孤独寂寞，到了晩上会有无明的恐惧感；而且躯体症状严重。主要表现就是胃肠道紧绷，感觉腹部和胃部就如一块硬板一样，到了晚上尤其如此。

这让我很恐惧，担心又有了别的疾病。我自己都不敢用手去摸，有时无意间碰到也会让我惊恐好久而缓不过来。

此外，呼吸不畅，特别是晚上睡觉时就好像有某个东西从呼吸道的中间把气流给抽走了，感觉自己不会呼吸了；脸部肌肉和牙关紧绷；四肢也发紧，不能自如活动 ；血压升高。实在不能忍受，我又去了医院，这次被诊断为中度焦虑和轻度抑郁。

当时真是一片迷茫，认为健康与自己无缘，活着真是太痛苦了！

去年10月份，有一天无所事事的刷手机，无意间看到了在晴天老师的短视频，看完后感觉不错，就多看了几个。后来再仔细想想觉得他说的很有道理。

最打动我的是老师的一句话：一个也不落下。看着老师的外貌和他说话的语音语调，相信老师是一位很守信用的人。既然老师说一个也不会落下，肯定也不会落下我，虽然我的症状很严重。

想到这里，我有了兴趣，想报名跟着老师学习。我对家人说：“这位老师看上去很慈祥，单听他说话的声音，就能给人治病。”家人也支持我报名学习。

就这样，我开始了正念学习。刚开始我的心里很乱，根本学不进去，但是我告诉自己一定要坚持，能学多少是多少。有问题自己一点点悟，实在没办法就咨询老师。

再结合老师布置的作业一天天的听着音频做练习，只是机械的练习，没有企图，只是练习。一个月后，虽然没感觉到有明显的效果，但我还是决定继续学习。并开始把正念八步法的音频从头到尾一个个的听，包括那三个彩蛋。

慢慢的，感觉自己的心没之前那么慌了，就开始做有针对性的练习。首先练习自己的觉察，之后再一点点加深当下的练习，并试着将学到的方法融入生活：停止自动导航，走出思维黑洞，不断的重复，不断的告诉自己从头再来！不放弃！做观察者，主宰自己，找到自我。

几个月后，我感到我回到了当下：我能体会到了脚踩大地的感觉；能觉察到了自己的呼吸；看到了周围的花草树木；感受到了阳光的温暖；我找回了我自己。

就这样一天天的，我感觉自己的心理到了新的前所未有的程度：有了真实感，不吃安眠药也能睡着了，晩上的恐惧早都没了，其他躯体症状开始减轻……

因为在学习正念之前，我就接触到了佛法。所以平时除了练习正念，我还会听一些佛经方面的音频；还有王阳明的“阳明心学”等等。所有这些都对我的改善症状起了很大的作用，归纳起来，我有如下感受：

1

正念是一门实证的科学，它在许多方面和佛法是相通的；八步法是经过老师提炼的最简单的正念，是正念的精髓。

2

八步法特别适合有心理疾病的人去学习，而且最好在老师的带领下学习。虽然我前面说八步法是最简单的正念，但是普通人想要自学也不容易。

而患有心理疾病的人本来就不能静下心来，自学肯定会更困难，只有经过老师的引导，才能快速的了解正念，学好正念，也能快速的帮助自己走出困境。

3

身心健康离不开正念生活。虽然目前我的状态比较好，但是以后我会一直保持正念生活，让正念伴随我的后半生。

目前我的感觉是前所未有的舒服，虽然症状还没有完全康复，但是我充满信心！

真的很高兴！在此感恩老师，老师是自我得心理疾病40多年来遇到的最专业、最科学和最慈祥的老师。没有老师就没有我的今天，老师的恩情永生不忘！感恩！