很多健迷还不清楚二头肌和三头肌的训练方法，今天跟老郭一起来看看。红色肌肉为锻炼的肌肉部位。
二头肌
龙门架绳索弯举
坐姿哑铃二头弯举
斜板哑铃二头弯举
曲杆杠铃弯举
杠铃弯举
站姿锤式哑铃弯举
牧师凳绳索弯举
牧师凳哑铃弯举
瑞士杠铃弯举
坐姿肘贴膝哑铃弯举
坐姿颈后哑铃臂屈伸
板凳上下撑起
斜板额前杠铃弯举
平板额前弯杆杠铃弯举
窄距双杠
坐姿下压
站姿哑铃臂屈伸
窄握卧推
俯身哑铃臂屈伸
绳索下压
躺姿额头哑铃臂屈伸
坐姿器械下压
坐姿弯杆颈后臂屈伸
二头和三头的训练动作
基本都在这里了
可以各选3-4个动作进行训练
一套动作经过一两个月之后
可以考虑再更换动作
OK，菜上齐了
去健身房开动吧！
健身迷
微信号：wls_jianmei520
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