我们15-16岁的时候膝盖还没有完全发育，20岁的时候膝盖承受的重量就达到了极限，这时候膝关节基本成型，关节也不会随着体重的增长而变得更加坚固。但是，如果你能保持20岁时的体重，同时减少一些重体力劳动，那么膝盖就可以正常工作70年。

肥胖妇女患膝关节骨性关节炎的几率比正常体重妇女高4倍，而男性的患病率是4.8倍。有些老人，在退休以后，早上爬山，下午练太极拳，到了晚上，又开始跳舞，这也会让膝盖的寿命减短。

想要保护膝关节，这些事情要做好：

1、晒太阳

适当的阳光可以保护膝盖，由于太阳的紫外线可以让身体产生活性的维他命 D，这种维他命 D可以帮助人体内钙的吸收，这样就可以更好的利用钙质，帮助骨骼的沉淀，防止骨质疏松。所以，多做一些户外活动，对关节有一定的保护作用。

2、适度的锻炼

游泳、散步、健身跑步等都是很好的锻炼方法。如果您曾经有过膝部疼痛的经历，您可以在进行锻炼时，将重心放在脚尖，这样会给您缓解的压力。而且适度的锻炼，会让关节变得更灵活。

3、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

4、培养健康的饮食习惯

要想保住自己的膝盖，就必须要注意饮食。众所周知，维他命 D和钙质对人体的健康很有好处，平时多吃些维他命 D和钙质，可以促进膝关节的骨骼健康。此外，还可以多吃一些富含天然抗氧化剂的食物，如：水果、蔬菜、橄榄油等。