长寿是每个人都追求的目标，世界各国也都在积极追求这个目标。根据世界卫生组织发布的数据，2017年全球平均寿命为73.5岁，比2011年提高了大约6岁。

日本是一个很有特色的国家，自古以来就有“长寿国”的称号。据调查，日本女性平均寿命要比男性高出1-2岁，而男性平均寿命要比女性低8年。

在日本，几乎每4个人中就有一个是长寿者，而这个比例在世界上也是名列前茅的。

根据调查研究发现，日本女人之所以可以长寿，与她们在日常生活中养成的一些良好习惯是分不开的。

养成喝水的好习惯

据调查，日本女人每天要喝5升左右的。在日常生活中，日本女人一般不会等口渴了再去喝水。这是因为，口渴时身体已经处于缺水状态了，此时再喝水会加重身体缺水的情况。

在口渴的时候喝水是不太好的习惯，因为此时身体已经处于缺水状态了。如果经常渴了才去喝水的话，不但起不到补水的作用，还可能会给身体带来其他伤害。

那么，如何才能养成多喝水的好习惯呢？其实很简单，只要你在平时多喝点茶就可以了。尤其是对于中老年人来说，在平时多喝点淡茶水，可以起到预防疾病和延缓衰老的作用。

日本人在喝茶时也有自己的讲究。他们认为茶叶中含有丰富的茶多酚、咖啡碱等物质，对人体健康是有好处的。所以，日本人在喝茶时也喜欢搭配一些具有养生保健功效的食材一起泡水喝。

比如菊花、决明子、牛蒡根、枸杞子等食材就是比较适合用来泡茶喝的。经常泡些这些茶喝，可以帮助我们起到养肝明目、排毒养颜、促进新陈代谢等作用。

饮食清淡

日本女人饮食清淡，可以说是“以素为本”。所谓的“以素为本”，就是指日本女人日常饮食中很少吃肉，更不会吃一些油炸、烧烤类食物，而是以素食为主。

日本人一般每天都会吃很多蔬菜、水果和豆类食品，其中的蔬菜和豆类食品中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。经常吃这些食物可以降低胆固醇，预防肥胖，也可以预防便秘。

中国人的饮食习惯一般都是“煎炒烹炸”，尤其是炒菜的时候一般都会放很多油，而且还会用很多调味料。其实这是不利于健康的。

油在高温下会产生一种叫做苯并芘的物质，这种物质有致癌作用。同时，经过煎炸后的食物油脂含量增加了数倍，所以会导致肥胖和血脂升高。

日本女人为了保持身材和健康，她们更倾向于吃一些清淡的食物。另外，日本人有一个不成文的规定：吃饭时不能吃太咸、太油腻、太辣的食物，因为这些食物都会增加人体内钠元素的含量，从而导致血压升高。

如果你在日常生活中能够保持清淡饮食的话，那么患高血压、糖尿病等慢性病的风险也会降低。另外，如果你能够经常吃一些蔬菜和水果的话，那么患癌症等疾病的风险也会降低。

每天吃点鱼

日本人很喜欢吃鱼，不管是日本的料理店还是日本的街头小吃，都可以看到各种鱼类。在日本，家家户户都会储备一些鱼，每天吃饭时都会吃一点，这样可以帮助人体补充营养，也有助于增加食欲。

鱼肉中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素A、B族维生素等营养成分，对人体健康非常有利。这些鱼类可以帮助预防心脑血管疾病的发生。

例如金枪鱼就是一种很好的鱼，它不仅含有丰富的蛋白质和脂肪等营养物质，而且还含有大量的不饱和脂肪酸。

这些不饱和脂肪酸可以抑制血液中胆固醇水平的升高，还能有效预防动脉硬化等心脑血管疾病的发生。

深海鱼中含有的镁元素也是对人体健康非常有益的。镁可以帮助人体提高免疫力，还能促进肌肉收缩和舒张。对于中老年人来说，每天吃点深海鱼有助于预防和改善骨质疏松症。

鱼类中还有一些脂肪酸可以有效帮助人们预防老年痴呆症的发生。这些脂肪酸就是欧米伽3脂肪酸和欧米伽6脂肪酸，它们都可以帮助人体提高免疫力、减少炎症、促进大脑发育等。

日本人的饮食习惯比较清淡，经常吃鱼是他们饮食中必不可少的一部分。另外日本人还会经常吃一些坚果类食品，像是松子、核桃、芝麻等。

这些食物中含有大量的维生素和矿物质等营养成分，对于人体健康非常有利。

经常吃点坚果不仅可以保护心脏、预防心脑血管疾病，还可以帮助人们提高身体免疫力和记忆力。所以日本人特别喜欢吃坚果类食品。

坚持运动

在日本，很多女人都会有自己的运动方式，不管是上班还是下班，她们都会坚持运动，因为运动可以帮助她们控制体重、强身健体，还可以帮助她们放松身心。

此外，坚持运动还可以帮助她们控制情绪，促进血液循环，从而提高身体的免疫力和抵抗力。

而日本女人之所以能够长寿，还与她们日常的饮食习惯息息相关。日本人平时都是以清淡饮食为主，一日三餐也都会以素食为主。

这样不仅有利于减轻肠胃负担，还可以避免过多的脂肪摄入。此外，日本女人每天都会喝一杯绿茶或者咖啡来提神醒脑。

长期坚持运动的人身体素质一般都比较好，因为运动不仅可以帮助他们保持身材、强健体魄，还可以帮助他们控制体重、促进血液循环、提高身体免疫力。日本女人之所以长寿与她们平时坚持运动是分不开的。

然而很多人平时工作很忙，没有时间去健身房进行体育锻炼。因此在这里推荐大家一款居家运动——普拉提运动。

普拉提运动不受时间和地点的限制，随时随地都可以锻炼身体。而且还可以根据自己的实际情况进行调整和改进，强度适宜。

定期检查身体

定期检查身体可以帮助我们及早发现一些健康问题，并及时进行治疗，避免病情恶化。日本人的体检意识很强，经常会有定期的体检，即使是普通的感冒也会被检查出来。

虽然有一些小问题并不需要去医院，但是对于一些比较严重的疾病，还是需要及时治疗的。很多日本人在发现自己身体出现了问题后，会及时去医院检查和治疗。而且在发现问题之后，日本人会及时对症下药。

以上这些良好的习惯并不是每个人都可以做到的，所以我们要在日常生活中养成这些好习惯。只要我们养成了这些好习惯，长寿就会离我们越来越近。

你还知道哪些长寿的好习惯呢？