每天吃坚果一般具有补充能量、润肠通便、健脑益智、预防心脑血管疾病、减少脸上皱纹形成的作用，平时需要适量的吃。这次咱们一起来看一下巴旦木有什么好处呢?巴旦木的功效与作用通常有促进心血管健康、改善便秘、有助于肌肉生长等。

1.促进心血管健康：巴旦木富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和甘油三酯，对心血管健康有积极作用。其次，巴旦木含有丰富的膳食纤维和维生素E，有助于提高免疫系统的功能，增强身体的抵抗力。

2.改善便秘：巴旦木含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，适量吃巴旦木，通常有助于改善便秘的问题，可以缓解排便困难、排便疼痛等症状。

3.有助于肌肉生长：巴旦木还含有丰富的蛋白质，蛋白质是人体的重要组成，有助于肌肉生长和恢复，而且还可以促进毛发生长。

4、补充不饱和脂肪酸：巴旦木含油量达55%-60%，其中不饱和脂肪酸含量占91.8%，这些不饱和脂肪酸能帮助降低胆固醇水平，能降低血压，保护心脏;

5、健脑：巴旦木是营养价值较高的坚果，其高含量的不饱和脂肪酸也是大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，减缓记忆衰退;

6、控制体重：食用巴旦木会让人产生明显的饱腹感，从而帮助控制对于其他高热食品的摄入;其次，巴旦木不含胆固醇，其所含的膳食纤维能让脂肪吸收率降低，从而有助于控制体重。

食用注意事项

1、巴旦木每日食用量应控制在50g左右，大量食用可引起上火、便秘等不良症状;

2、巴旦木不宜与板栗等淀粉含量高的食物一同食用，会加重胃肠道负担，引起腹胀、反胃症状。

3.巴旦木的营养价值较高。但是在食用巴旦木时，需要控制摄入量，因为巴旦木的热量也比较高，过量食用可能会引起肥胖，不利于身体健康。

怎样吃更健康

巴旦木可直接食用，秋冬干燥季节可清洗干净泡水喝，日常饮食可作为汤羹、炒菜的配料使用，常见搭配有巴旦木虾仁、巴旦木炒西芹等。