上周日的香港马拉松，用个不恰当的词来说，相当惨烈。据统计，此次港马至少有842名跑者受伤，39人被送往医院，还有1名参加半马的选手在终点线前倒地，最终不幸去世。

在这里我想跟大家再次强调，马拉松是极限运动，准备不充分千万不要盲目上马。我也不鼓励所有人都去跑马拉松。跑步能让你健康，但跑马拉松不会。人生并没有什么非干不可的事情，跑者也不是必须都要去跑马拉松。

（图片来源：央视新闻截图）

如果你实在想跑，可以，但请做好以下几点：

周跑量35公里，此时的你已经迈入严肃跑者的门槛，跑步成为了你不可或缺的一部分。你很可能已经完赛了自己的第一场马拉松，正奔着更高的目标前进。

1.积累跑量，提升有氧耐力。

2.多尝试几次30公里以上的长距离慢跑，看看身体的反应。

3.准备时间最好在3个月以上，准备得越充分就越安全。

4.报名前进行全面体检，排除一些潜在疾病，将风险降到最低。

记住，想跑马就要认真备战。因为马拉松的终点不是PB，甚至都不是完赛，而是安全回家。

为了更好解决跑友困惑，到跑友中去，马孔多推出全新问答栏目。如果你在跑步过程中遇到了任何问题，或者是看完文章和视频后仍有困惑，欢迎在留言区留下你的问题。

每一周，达子、昕冉、博文等人将通过视频的形式，回复大家提出的10个问题。数量虽然不多，但如果能够帮到你，解答你的疑惑，那就很好了。

请大家持续关注抖音号：马孔多官方旗舰店、马孔多-全民跑步、马孔多跑步官方旗舰店直播间，以及视频号：马拉松助手，或许你很快就会得到你想要的答案了。

＊我们尊重原创，文章图片来自网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除，谢谢！

＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊