上次咱们不是发眼睛喜欢的营养素嘛（眼睛干涩疲劳不舒服？多吃对眼睛好的这 4️⃣组食物！（明眸又美丽），有小伙伴问能不能发一个头发喜欢的营养素？

这就来咯。

头发颜色、头发发质、头发稀疏都是影响面子的头等大事。当然头发也是身体的一部分，也受整体的身体状况影响，包括熬夜，压力大，营养差，抽烟酗酒等不健康的生活方式都会影响头发健康，容易 过早出现白头发，疯狂掉头发，还有头发容易干枯毛躁等问题…

精神上，生活方式上需要自我慢慢调整。而营养上，我们在日常的一日三餐当中就可以践行，不妨多安排一些头发喜欢的食物，把关键营养素补充充足，做好物质基础的保证。

头发特别喜欢的 6 类营养素分别是：
1️⃣蛋白质
2️⃣维生素C
3️⃣铁
4️⃣锌
5️⃣B族维生素：叶酸
6️⃣B族维生素：B12

每类营养素也给大家汇总了常见食物来源，咱们可以根据自己的喜好灵活安排起来✌️～

PS:
当然还有一些白头发，掉头发是与遗传有关系。如果说自己饮食已经做得比较均衡，同时呢生活方式也挺健康，精神压力也没有很明显，体检都比较正常，但是头发依旧不太乐观，可能就是遗传的原因。例如我们家，我的姥姥白头发就早（50岁之前已经白了一大半），我娘也较早。然后到我白头发出现的时间也比同龄人要早[委屈]，这时候也只能认命咯。为所当为，其他顺其自然吧～

我是你们的邻家营养师李园园，致力于传递靠谱有温度的营养知识。欢迎关注我，一起践行“用脑袋吃饭，把营养落实到餐桌”～

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