「5+1+1」学习法！真！的！有！用！|书目|参考书|复盘|微课视频|正反馈

♡ 「5+1+1」即5天学习、1天休息、1天复盘。就像是工作一样，先是5天工作日全勤打卡，随后给自己1天放松的时间，最后整理、复盘自己之前学习的相关知识。通常来说，我们比较习惯的学习方法是每天按时定点地打卡，完成重点任务，这时候容易把自己“逼”得太紧，甚至会有“不敢休息”的错觉，认为自己只要开始休息就会出现滑坡效应，逐渐放松了学习的节奏，出现摆烂或者其他偷懒的情况。就算是知道“要休息”，也会忘记要在休息之后尽快复盘，让自己能够获得足够的「正反馈」，也能及时发现遗漏的知识点或者是尚未整理清楚的内容。

♡ 过去一周，我尝试用「5+1+1」学习法整理与复盘工作内容，发现在适当的放松之后，不仅学习、工作的效率会得到有效提升，而且能够更轻松地应对一些看起来特别困难，或者是之前设想得特别无从下手的事情。「放松」其实并不会让我觉得焦虑、紧张，相反，比起在忙碌了一天后通过熬夜获得休闲的方式，专门拿出一整天的时间调整身心状态更令人感到惬意和舒适。

♡ 今天就和大家一起分享一些在学习中有效、有用的TP/TJ人的学习方法！

º♡º♡♡

We Need some rest!

这样学真的☽

事半功倍啊啊☽

@TuTouSuo ™️

学习绝对不是比时长或者是拼谁能够在图书馆待得时间更久，而是谁能够最有效地利用每天的学习时间，如果要践行「5+1+1」学习法，我总结出了三个必须要做的事情：

☆FIRST｜第一，一定要列计划

不管是P人还是F人或者T/P人，都必须要让自己的学习是有条理的（笑死，花花说这是“P人为了生活做J”）。因为只有你自己能够掌控每天的学习时间和该做的任务时，才能够在晚上复盘的时候获得强烈的“正反馈”，也能够更清晰明白地知道现阶段的学习还有哪些没有做好的部分。如果你是一个爱做（电子）手帐的朋友，也可以稍微多花一点点时间（仅限于9月之前）把to do list做得漂亮一些取悦自己，但千万不要本末倒置，精致且有效的学习真的大部分时候只存在于油管的韩女那里。

「to do list」其实就是“规划表”，即对每天要做的事情有一个明确的判断，目前我总结出有两种制作的方法：

1、适合每天有规律的学习计划：按照「早中晚」的方式设置自己的学习日程，比如考研准备时我喜欢在早上背单词、学习新的专业课专题知识，下午做英语阅读或者是其他题型，再对专业课内容进行整理，附带一点政治学习；晚上一般以上网课和做作业，复盘课程和消化笔记，复习英语为主。每天的学习都被简单地切割为了三个部分，几乎每天都可以复制这样的时间规划。

这样做的好处是可以随时调整自己的学习时间和任务安排，例如发现下午虽然有4个小时，但是有一些任务花费的时间比自己想象中久，但也有价值，明天就可以适当进行调整。千万不要因为没有完成任务而感到焦虑（之前我自己学习就有遇到过类似的问题），一定一定要复盘，今天哪些没有完成，为什么没有完成，去寻找解决方法，明天如何调整，而不是抱怨、责怪自己，陷入焦虑情绪。

2、适合工作党或没有明确任务的研究生党：像我目前的状态就属于每天除了固定晚上写推文的时间外，其他时候都是没有固定的工作的，就比较倾向于把事情按照【轻重缓急】的方式进行排序。比如今天一定要完成的我会直接放在第一个，以此类推，这样不容易耽误重要的事情。而且很多事情其实是分为【若干个步骤】的，比如我做好了贴纸之后需要联系印务去整理印刷，以前我习惯把所有的都放在一个list里面，最后就导致我明明已经完成了一件事——“制作贴纸”却没有办法立刻拥有「正反馈」，没有办法立刻享受完成一件事的快感。一旦我发现这样不利于我有效地完成工作，我就立刻对自己的list规划做出了调整。

list永远是服务于我们个人的，就像是所有的工具书或者学习方法一样，千万不能「认死理」，认为就必须和某人一模一样。

每天的计划列好了、完成了，当天晚上复盘起来就会觉得特别有成就感和充实感，这样的感觉会持续地让你感到兴奋，并且拥有更多【想要继续做下去】的欲望。正反馈一旦出现，焦虑就很容易被克服。

很多时候焦虑的情绪不是来自于“你做了什么”而是“还没有开始做什么”。

这里还要再提醒一下，很多朋友不知道每日的list是从哪来的，其实是你这一阶段需要解决的问题、需要学习的知识的细化！

举个例子，3月至6月是需要阅读新传学科基础参考书目的阶段，假设院校核心的书目有6本，其中最重要的传播学、新闻学、网络传播你的预期是阅读2遍，并且对每章节的概念整理笔记。其他书目以1遍阅读为主。那这时候传播学、新闻学、网络传播参考书书目阅读两遍就成了你的阶段性目标，不管是通过公开课「」还是其他春日基础课程「」，总之这几个月时间你需要完成这个目标，那每天要做的、每个星期要完成的，就会更加清晰。

还还还还有一点！计划不要太长、太久，关注阶段性目标以及每天的学习就好。因为随着时间推移，我们都会调整计划让它适应我们自己的学习节奏和方法，所以千万不要「让学习计划太冗长」。

☆SECOND｜第二，适当的休息很重要

千万不要过分地担心“滑坡效应”！！

滑坡效应简单来说就是一次的「偷懒」会导致接下来更多次的「偷懒」，使得自己逐渐变得散漫，对学习或者工作不上心。但其实，学5休1能够让我们的大脑更适应复杂的挑战，同时还能有一些其他的灵感迸发出来。

之前我会把每天的工作排得很满，几乎就只能在临睡前刷刷手机，看看平时喜欢看的美剧，结果就导致睡得很迟，早上精神也很差。但是如果我知道每5天都能有一天的时间可以休息、放松，看看电影或者是和朋友去公园聊天，到某个酒吧里喝喝酒，就会觉得很有期待感，每天睡觉的时间多了，也不会导致第二天精神不佳！

上个周五的时候就和花花一起去了红山动物园、吃了麦当劳，两个人聊了很久的天，最后去工作室旁边的市场买了一大堆冰淇淋回来。没有紧张忙碌的工作，就是走走停停说说自己感兴趣的事情。第二天我会发现自己的工作状态和欲望都有了很显著的提升！效率也比之前高了很多，包括在动物园里看到的很多有意思的图画，也让我觉得有了更多的创造力，真的很神奇！！

✴︎当然，周五放松完周六就开始加班工作了我和花花的六一儿童节回忆录！（）

☆THIRD｜第三，别忘记复盘整理

“5+1+1”的最后，其实是对过去5天的内容进行全面复盘。因为我们每天晚上都有一个整理，所以这一天的复盘其实是对尚未把握的，或者是过去几天里一直没有解决的问题做出回应。

这一点虽然看起来很简单，但其实很难做到。一方面是很多朋友会觉得复盘属于“没有新的知识输入”很浪费时间，另一方面是人都有回避自身问题的偏向。任何事情不复盘，只顾着一味地向前走，最终只能是雪球越堆越大，但内核仍然摇摇欲坠，只有每一步都扎扎实实地走好，才能够保证效率能够持续不断地提升。

“慢慢来，比较快”，这是我始终认为有用的一句话。

复盘的方式和list差不多，先是对自己这周完成的事情进行回顾，其次是查看未完成或完成得不够到位的任务，思考其中原因并尝试提出解决对策。举个例子，假设发现自己在参考书阅读时总是花费大量的时间，导致其他任务很难有效完成，并且时间花了也没有很有用的结果。这时，就必须要寻找一些过往的经验，不论是看经验帖，还是询问身边认识的学长姐，再或者是在一些社交媒体上寻找方法。

大部分的问题都需要复盘才能解决，而逐渐解决问题的过程，又能够成为很好的学习正反馈。

☆最后，一些碎片化学习的方法

像是临睡前或者是午饭、晚饭时，很多朋友会倾向于听一些播客或者是看推文、b站视频（当然用来看看美剧也完全没有问题），如果遇到一些知识点、观点或者是让你觉得十分不错的表达语句、字词，都可以通过随身准备的笔记本摘录。

摘录的过程不一定是非常规整的，也可以稍显凌乱，但一定要让自己后续阅读时找到重点。包括后期学习时遇到的一些答题方法、技巧，都可以呈现在一本笔记本中。它不算是「正规」的专题笔记，只是一种知识的碎片化积累，丰富我们的知识面，可能也会无形中带来很多不一样的灵感体验。

☆几个重要的tips：一定手写！手写出来的记忆感真的比复制粘贴强太多（大学读书做的手抄笔记到现在都记得！谁懂！！）；如果手边没有本子可以先记在备忘录里，之后再进行摘录；不能偷懒！不能偷懒！想着要做但没有做真的会浪费很多“你本可以”的机会！

好啦！今天的学习方法分享结束啦！88！！【下期给大家写写burning sun这个纪录片！今天看完可气死我了！！下次见！】

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