这条能让你对一切事情「上瘾」的行动路径，越早内化越好。|上瘾|心流|成瘾|行动路径

· 用思考对抗迷茫，用行动解决焦虑 ·

你好哇，我是多余。

这篇文章来自一个提问：

「成瘾」是「心流」的反面吗？如何理解二者的关系？

你是怎么思考的？想想你的回答。

我之所以觉得这是一个很好的问题，因为它点出了两个在「行动」中至为重要的状态，并意识到它们之间存在着某种隐含关联。

如果你能梳理明白这其中的关系链，那恭喜你，你将获得一条非常牛逼的执行力思维路径，可以作为「模板」套用在未来的无数行动需求上。

如果你想不明白，那也没关系。

看看这篇文章，跟着我一起思考，让头脑——清醒一下。

这是本号的第 159 篇文章

本文共计3749字，预计阅读9分钟

·和40w读者一起成长的第/6/年 ·

01/心流

「成瘾」是「心流」的反面吗？

恰恰相反。

当你真的处在「心流」状态时，你的心理感受和「上瘾」是一模一样的：

忘却自我；
沉溺其中；
灵感迸发；
获得快感；
不想停下；
结束之后非常满足，还想再来一次。

而二者的关系，可以这么表述：

因为你能够对一件事进入「心流」状态，所以你会对它「上瘾」。

比如打游戏。

喜欢打游戏的人一定有这样的经验：

在打了几局游戏之后，整个人会进入一个类似神游的状态，忘却自我，全身心投入在游戏的世界里，注意力高度集中，反应变得极其敏锐，能够使出在外人看来非常眼花缭乱的操作，完全超然物外心神合一。

最后会从中获得极大的成就感、满足感、掌控感，想要再来一局。

这其实就是进入了「心流」状态。

再比如做运动。

跑步或者打球，只要有意识地专注在这件事情上，突破了肉体本身的僵硬带来的阻滞之后，就会渐入佳境。

跑步的人会明显感觉到能够控制自己的肌肉发力，整个人根本不想停下来，打球的人会对场上的情况有非常敏锐的捕捉，每个动作心神合一，有一种“遨游天地间”的自在感。

这也是进入了「心流」状态。

学习、创作、练习等，都会有机会如此。

而一旦你体验过这种极大的爽感，你的内心对于“爽”的阈值就会提高，普通的休闲就满足不了你了，你会总想着“再来一次那样的感觉就好了”，于是你就「上瘾」了。

打游戏的，对游戏上瘾，想要追求更沉浸的操作，更精良的游戏制作，更强烈的游戏体验；

打球的，对球上瘾，想要每天打，和高手打，提高自己的身体素质以打得更好，学习更多以拥有更多操作的自由；

学习的，对知识上瘾，想要刷更刁钻的题，找更多解法，理解并记忆更多知识，探索更深入遥远的边界。

我有一段时间对表达上瘾，每天睁眼就写作，看到一个话题就忍不住叭叭一堆，一不小心就五千一万字，看任何访谈、辩论、剧集，都能暂停下来输出一大堆内容，不管当时我实在吃饭还是在蹲坑。

因为在那个思考-整理-输出的过程中，我完全沉浸在自己的头脑世界了。

脑子里有无数的想法往外冒，外部世界对我来说根本不存在，我只想获取资料去完善思考，想寻求更好的表达方式来让外界理解我在说什么，想把事情说明白、说完整，就像打游戏打到满星一样。

这样爽过一次，就想再爽一次。

于是就「上瘾」了。

02/心力

简单总结一下这整个心理过程：

感兴趣——熟练操作——专注沉浸地享受过程——进入心流状态——获得爽感——想要再来一次——成瘾。

如果只是针对这个问题，那我的回答就已经结束了。

但如果你想再深入思考一步的话，可以继续看第二个问题：

成瘾之后会怎样？

很幸运，「成瘾」带来的结果就是成为「专家」。

任何领域的任何专家，都是对自己做的事情持续上瘾的人。

当然，你也可以说是热爱、投入、痴迷，或者别的什么词。

但是万变不离其宗，骨子里的原理就是ta对于自己做的事情有享受，能够获得快感，能够为之沉浸。

因此身体的本能让ta一次又一次执行，试图复现那些激动人心的「心流时刻」。

不管是十次出现一次，还是五十次出现一次，只要心流时刻确实存在过，那就会像一个诱人的奖励一样高悬在某处，让人忍不住去追求，从而上瘾。

而在「上瘾」的状态里做事，对一个人的心力消耗是非常非常低的，甚至是反过来滋养的。

这是非常、非常、非常重要且牛逼的一件事。

甚至可以说是一个人得以成事儿的核心要素。

我在之前的文章里提到过：

任何一个人身上都有三种最为至关重要的资源——时间。精力。心力。

而其中「心力」是最为重要的，比时间还要重要。

你要做一切事情都要支付心力。

但心力的获得又不像时间那样稳固，也不像精力的补充那样有迹可循。

它的波动性极强，来去都非常敏感娇嫩，可能因为一句话、一件事、一个转念，就会发生巨大的波动。

因此「保护自己的心力」是入世后极为重要的一课。

而「心流状态」就是为数不多的可以明确保护、增长心力的环境。

你可以现在回想一下——当你沉浸地打一场游戏、看一部电影、画一幅画、长跑10公里、写一篇文章，甚至只是钻研做好一顿饭这些事情中，结束后是否感受到愉悦、满足？

你对自己的攻击、焦虑、忧郁是否都明显减少了？

你是否有种“我可以去做点有挑战的事情（比如面对讨厌的领导或者艰难的工作）”的力量感？

哪怕只是一点，也和之前的你有所不同了。

你的「心」变得更加「有力量」了。

这就是心力的增长。

而当你进入上瘾状态时，你做一件事的内部阻力几乎为0，它根本不会需要你去强迫自己、说服自己去做。你会忍不住做，巴不得做。

此时你只需要动用一点点心力就能进入状态，继而得到技艺的提升、结果的产出、创造性的收获。

并且，随着你做的越多，内部阻力越小，你的抗阻能力越强，你的执行力就越高。

心力也会随之增长。

你应该已经发现了——这是一套非常完美的正向运转系统。

03/上瘾

可是由此又引出了另一个问题：

为什么我们总觉得「上瘾」是一件不好的事？

答案是：

因为大多数时候、大多数人的上瘾对象都是「被设计出来让你上瘾」的。

「刻意练习」和「被动练习」中的一个重要区别（也是对一个人来说最重要的东西）就是——主动性。

你是否主动选择？

是否主动思考，主动练习，主动解决困难，主动建立了脑回路？

这些是关键中的关键。

为什么？

因为只有在主动情况下你才是掌控者和主导者，你才得到了真正意义上的「增长」。

比如爬山和坐缆车上山，虽然都是从山脚抵达了山顶，但是对「登山能力」或者「心智」或者「控制力」带来的效果都是截然不同的。

而大多数上瘾情况是什么呢？

对游戏上瘾——被设计好的奖励、挑战、操作模式，快速得到快感；
对烟草上瘾——生理性控制；
对网文上瘾——被设计好的情绪波动；
对短视频上瘾——强刺激和即时奖励带来的冲击。

这些情况中，因为你是完全被生理本能拖着走的，得到的所有反馈都是外界施加，而非发自内心，做出的所有行为都是「顺从」，而非「掌控」，它无法从本质上带来提升。

其次，它们都是「消耗行为」而非「积累行为」，行为本身既不创造价值，也不构成价值积累，当然更加不可能带来复利，甚至会带来复损。

（关于「消耗行为」和「积累行为」的本质区别可以看「关于消费主义的一切」这个系列）

04/路径

综上，我们可以得出这样一个优化后的结论：

想要低成本高效率地成为某个领域的专家，最好的办法就是让自己「主动上瘾」。

而实现路径为：

1）选择：选择一个有成长性且感兴趣的方向
2）玩：在初始驱动力的动力下玩它，过程中熟练基础操作
3）挑战：建立一个略有挑战的目标，主动进行低门槛的「刻意练习」，学习并得到提升
4）心流：专注沉浸地享受过程，进入心流状态，获得爽感
5）欲望：想要再来一次
6）成瘾：重复，成瘾
7）练习：低阻力大量练习
8）成了：游刃有余，成为入门级专家。

这8步，就是【从好奇小白到入门级专家】的一条可参考路径，并且是理论上最低阻力、最高效率、最具参考性的路径。

我建议你可以现在就找一个思考对象去熟悉一下这套思维路径，可以你曾经熟练过的，也可以是你想要成为的。

比如想要成为一个摄影师？一个画家？一个运动员？一个作家？

都可以。

而在这条路径中有3个最为关键的步骤，是具有决定性的—— 选择，挑战，心流。

它们背后的关键元素是同一个：主体性。

或者说得更明确一点：我。

我选择，我执行，我控制，我提升。

我，永远是最最重要的。

05/总结

最后，简单总结一下：

通过这篇内容，我们将【想法、执行、提升、享受、成瘾、专业化】这几个模糊的概念进行了逻辑串联，最后在大脑中形成了一条清晰的可执行路径。