小暑至，盛夏始。

小暑是夏季第五个节气，意味着盛夏的开始，小暑过后便是大暑。

民间有着“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。

小暑过后，气温升高，暴雨增多，人体出汗多，消耗大，容易疲惫，此时一定要注意身体的养护。

一、饮食养生

小暑节气高温酷暑，湿度也大，人体容易受湿热邪气的侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、脘腹胀满、泛酸腹泻等症状。故在饮食上既要注意清热祛暑，也要注意健脾化湿。

脾胃为人体后天之本、气血生化之源，主司运化饮食及水湿。饮食上可选用荷叶、冬瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、白扁豆、薏苡仁、茯苓等清热利水、健脾祛湿的食材。

二、起居运动

小暑时节人体阳气旺盛，但因气候炎热，耗能较大，又容易引起阳气外泄太过。每天应作息规律，劳逸结合。

可在清晨或傍晚至公园进行散步、太极拳等运动，游泳、瑜伽也是极佳选择，游泳可消暑健身，瑜伽可安神养性。

但无论选择何种运动，切忌运动后大汗淋漓，容易耗气伤津。忌烈日下运动，运动时刻尽量调整在清晨或是黑夜。

三、情志养生

白居易的《消暑》一诗里描绘，“何以消烦暑，端居一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。此时身自保，难更与人同”。深知“烦夏莫如赏夏”，“心静自然凉”的道理，调整身心，才能更好地度过炎炎夏日。

这些方法在现代仍然有着一定的指导意义，养生坚持心态平缓。小暑时节，气候酷热，容易烦躁不安、爱犯困、少精力，故而应该保持心态平缓。

四、节气茶饮：湖湘版酸梅汤

湖南省直中医医院治未病与健康管理中心首席专家张群教授根据湖南的地域特点及气候特点，调制更适合湖南人体质的酸梅汤。

配方：乌梅10g、陈皮3g、山楂5g、甘草3g、茯苓5g、炒薏苡仁5g，适量冰糖。

用法：以上食材加入适量清水，煮沸5分钟即可饮用。

功效：生津解渴、健胃消食。

注：脾胃虚寒、孕妇及小儿不宜服用。

五、顺养三伏：三伏贴/三伏灸

对于阳虚、寒湿重的人群来说，三伏40天是一年中难得“冬病夏治”的黄金期。

尤其是慢性支气管炎、慢性鼻炎、虚寒性咳嗽、哮喘、关节疼痛、手脚冰凉、受寒易腹泻、痛经等问题的人，要把握好温阳、排寒湿的好时机。

（1）2024年三伏贴贴敷时间：

基础贴：7月5日～7月14日

头伏：7月15日～7月24日

中伏：7月25日～8月3日

加强贴：8月4日～8月13日

末伏：8月14日～8月23日

7月5日——8月23日期间，周六、周日上午均可贴敷。

（2）中医特色疗法推荐：葫芦灸

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葫芦灸独特的外形结构使得艾温循环，以纯阳灸力，引火入元，达到活血化瘀、温阳补虛的作用。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 秦露 何宇琴
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（编辑YT）