“爸，今天是您80大寿，中午咱们一起出去吃个饭吧？”老张的女儿贴心的搀扶着他在小区内散步，边走边说着接下来的计划。
“岁数大了，牙口和肠胃也不好了，简简单单吃几口就行了。”
老张知道女儿的一片孝心，开心之余也也否掉了她的建议，并不想让孩子们破费。
“您说的这些我都知道，你忘了您55岁的时候，因为胆固醇高导致脂肪肝，还是我整天陪着你锻炼、改善饮食的啊？放心吧，这次饭菜很清淡，很适合您吃。”
“是啊，当初要不是你陪着我戒掉一些坏习惯，我可能早就活不到现在喽。”老张眯着眼陷入了回忆，想着自己眨眼间已经活到了80岁，瞬间高兴地笑了起来。
老张因为自己饮食习惯加上生活习惯不好，所以早早就患上了高血脂。
幸亏他在55岁的时候及时纠正自己的习惯，戒掉了以下4件事，现在才一直健健康康的。
一、胆固醇高的可怕之处
老张小的时候家里比较困难，所以在饮食这一块仅能维持果腹，基本吃不上什么有油水的东西。
长大一些后老张家里条件好了一些，生活水平上来后，老张做的第一件事就是满足自己的口腹之欲。
老张是从苦日子过来的，在那个维持温饱都困难的日子里，吃饱就不错了，根本不敢奢望肚子里能有多少油水。
生活水平提高了，老张也过上了好日子，他总爱在做饭时多放一些油。
十几岁的时候参加了工作，看到身边人抽烟，老张也学会了抽烟。
后面为了应酬或者三五好友聚会，老张又养成了喝酒的习惯。
常年的吸烟饮酒，老张是胆固醇高了、血压上来了、脂肪肝也出来了。
中老年人对于“三高”一定不陌生，高血脂就是血液中的脂质物质太多，也就是胆固醇含量超标。
如果按照诱发原因细分，又可以分为甘油三酯升高以及低密度脂蛋白升高两种。
1、甘油三酯高带来的危害
甘油三酯我们经常听说，那你知道它到底是什么么？其实它属于一种脂质物质，可以帮助我们提供能量以及贮存能量。
当体内含量超标后会影响身体健康，患者甘油三酯过高时可能会对心脏等器官造成损伤，进而出现胸闷、胃部不适感等情况。
一旦累及到肢体，也可能会出现酸麻无力感、严重时出现晕倒等情况。
如果累及到肾脏器官，则会引起肾脏功能出现减退、全身乏力面色苍白等情况。
通常肥胖患者更容易患上脂肪肝，因为他们的胆固醇水平较高，需要多加控制。
2、低密度脂蛋白高带来的危害
如果低密度脂蛋白超标了，会导致血液变得粘稠，出现终日昏昏沉沉的不适感。
如此一来血液不仅容易形成块状粘稠物，还让更容易附着在血管内壁上。
影响血液的流速，使血管弹性下降，还会减缓血脂的代谢能力，进而诱发高血脂症。
由于血液粘稠脂质物增加，血管壁内膜上更容易出现堆积沉淀，慢慢就会出现斑块，最终逐步发展称为动脉粥样硬化。
患上动脉粥样硬化后，患者因为血液循环变差，可能会出现缺氧、缺血等情况。
低密度脂蛋白升高，可不仅影响到的只有血脂，还会影响到血液水平。
低密度脂蛋白升高导致总胆固醇升高，所以血管内压力上升，引发血压水平出现波动。
二、4件有利于降低胆固醇的事
高血脂的危害可不小，当我们发现自己血脂、胆固醇升高后，就需要引起重视了。
为了降低胆固醇，我们可以参考老张在55岁戒掉的四个习惯。
1、远离高热量食物
戒口腹之欲，即少吃“重口味”的食物。
如果平时不注重饮食健康，经常挑食、偏食或者喜欢吃重口味的食物，就容易导致胆固醇含量超标。
胆固醇作为身体必须的一种物质，不能不摄入，也不代表着摄入的越多越好。
很受大众欢迎的油炸食品、奶油蛋糕等食物，最容易升高胆固醇、血糖尽量少吃。
长期吃重口味的食物，会给身体增加格外的负担。
这些饮食给肾脏类消化系统、器官增加代谢难度，容易出现消化不良，导致肠胃不适、发生便秘。
辛辣刺激、重口味饮食确实美味，但是带来的危害也不少。
这些食物让我们血压波动异常、血脂、血糖升高，容易患上各种疾病还会发胖。
总是吃这些食物，慢慢的就会对清淡饮食提不起兴趣。
为了身体健康，也为了更好的控制胆固醇摄入量，可以戒掉这些重口味的食物，多吃一些胆固醇含量较低的食物。
同时多吃一些富含粗纤维的食物、例如新鲜果蔬、豆类、坚果类食物。
2、多运动
以前总说生命在于运动，年轻时候身体素质好、代谢能力强，对此毫无感觉。
随着年纪越大，越会发现这句话确实道出了运动与健康之间的密切关系。
首先久坐不爱运动的人，身体代谢就不如总是运动的人。
缺乏运动，身体无论是消化能力还是代谢吸收能力，都远远比不上经常运动的人，所以不运动的人更容易发胖。
体重增加代表着体内或者说是血液中的脂类物质增加，也就说明患病风险也在同时增加。
随着体重的上升，低密度脂蛋白含量升高，故而胆固醇总含量升高。
久坐不动并不直接影响到胆固醇，但是不爱运动确实也会间接导致血脂升高。
为了避免这些情况的发生，还是建议我们根据自己身体情况，尽量做一些运动，不要总是久坐不动哦。
要想降低胆固醇，主要从两个方面入手。
一个是降低胆固醇升高的问题，还有一个则是增加胆固醇的消耗量。
增加自己的运动量，加快身体代谢能力促进胆固醇的消耗量，就可以有效降低胆固醇。
3、拒绝烟酒
烟草中除了我们熟知能详的尼古丁，还有数十种不利于健康的化学物质。
这些物质对于胆固醇水平都具有一定的影响，会使胆固醇升高。
对于老烟民来说，戒烟可以有效降低他们的胆固醇水平。
烟草中的有害物质还会损伤血管壁，总是吸烟会增加心脑血管类疾病的几率。
戒烟，还有利于保护我们的心脑血管健康。
除此之外，总是吸烟的人大多血管弹性下降，更容易发生血管破裂或者脑出血的可能。
及时戒烟早日恢复血管弹性，降低血管通透性、保护血管健康。
无论是吸烟、还是饮酒都会对肝脏造成损伤。
一旦肝脏受损我们的消化、吸收、代谢能力就会受到影响。
进而影响到胆固醇的代谢能力，出现胆固醇升高或者久高不降的情况。
4、少熬夜
如果说生命有三万天，那么睡眠时间就要占到将近三分之一。
只有休息好了，第二天才会有充沛的精力。
对于当代人来说，夜晚降临后不在向以前人们一样日落而息，反而熬最晚的夜刷手机、聊天、打游戏。
第二天起床后精神萎靡、哈欠连天，慢慢的出现黑眼圈、皮肤粗糙等。
总是熬夜除去这些表面可以看出来的症状，还会影响到我们的身体内在健康，例如损伤肝脏、增加消化系统的负担以及血压、血脂升高等情况。
促进糖代谢的肾上腺皮质素，通常在黎明时分分泌；能够促进骨骼发育的生长素，则在入睡后分泌。
这两种必不可少的激素，都需要我们进入睡眠才能分泌。
如果一味的熬夜，还可能会影响到这两种激素的正常分泌，从而影响到骨骼健康，促使代谢出现异常。
为了身体健康，建议每天保证至少6小时睡眠时间，少熬夜。
三、降低胆固醇的几种食物
食物并不能代替药物，当身体出现问题以后，应该第一时间去寻医问药。
不过生活中离不开食物，我们可以从每一餐入手，利用调整饮食来帮助身体更健康哦。
香菇是一种在生活中很常见的食材，可以被制作成各种美食端上餐桌。
香菇的营养价值很高，而且食用香菇，还可以帮助我们降低血清中胆固醇，可以经常吃一些香菇。
如果为了降低血脂、胆固醇而选择只吃素，这明显是个错误的决定。
为了身体的营养均衡，我们需要摄入丰富的蛋白质以及各种营养物质。
鱼肉中富含优质蛋白而且不易上胖，鱼肉中的脂肪酸对心脏健康也有一定的好处。
对于血液偏低的患者来说，经常吃鱼肉还可以帮助他们稳定血压、降低血脂，可以多吃一些鱼肉。
经研究表明，经常食用豆类食物，可以有效降低人体内的总胆固醇和三油甘脂含量降低。
在日常生活中，建议高血脂患者可以多吃一些豆类食品。
总结
高血脂已经成为了生活常见病，且逐渐开始有年轻化发展。
造成高血脂的主要因素之一，就是胆固醇含量的升高。
为了身体健康为了能够长寿，我们一定要注意了。
中老年人要想有效的降低胆固醇，可以在55岁左右开始戒烟酒、早睡不熬夜、戒掉辛辣重口味饮食以及戒掉懒惰多运动。
生活很美好，一定要保持健康的身体呀。
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