瘦了30斤之后,我才明白,瘦子之所以瘦,根本就不是因为自律。
而是因为瘦子通常都有五个连他们自己都不在意的习惯。
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如果你能养成这五个习惯,那么也有可能不知不觉瘦下来。
第一个习惯,就是只有饿的时候才会吃东西,这其实是胖子和瘦子最大的区别。
有人以为想要瘦下来,就应该忍着饥饿不吃,其实大错特错,想要瘦下来,应该饿了就吃,但是呢,也应该只有饿的时候才吃。
而胖子通常是一天到晚不是在吃东西,就是在想关于吃东西的事儿,只要人闲下来,嘴就闲不下来。
其实饿了就吃根本就不可怕,可怕的是不饿也吃。
你也不要怪胖子太嘴馋,其实这和自律没有关系,这是因为胖子天生饥饿素比较活跃,所以呢,就会食欲更高,其实胖子也不是真正的饥饿,而是因为馋是一种假饥饿。
引起饥饿的原因除了真正的饿之外,渴了、累了、困了或者心情不好都会让人产生假饥饿。
所以每当想吃东西的时候,应该先考虑去喝一杯水,而不是先去找零食。
另外呢,每天应该尽量不熬夜,养成充足且规律的睡眠,这样就会减少因为困了累了造成的假饥饿。
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瘦子第二个习惯,就是和胖子比起来,他们更爱吃蔬菜。
胖子往往都有一句话挂在嘴上,就说自己不挑食,但其实胖子都有一个普遍的问题,就是不爱吃蔬菜,觉得蔬菜不好吃。
胖子更喜欢高油、高盐、高糖的食物。
可是一个不爱吃蔬菜的人,想要减重,想要保持身材,难度会倍增。
因为蔬菜的热量密度极低,100g通常只有十几大卡的热量,而且富含膳食纤维,吃到肚子里还能吸水膨胀,极大的延长饱腹时间,增强你的饱腹感,和其他高热量的食物一起吃,比如米饭呀,或者馒头啊这些。
膳食纤维和它们夹杂在一起,也能让其他的食物消化的更慢,一起变相的降低他们的升糖指数,所以多吃蔬菜对于减肥的帮助实在是太大了。
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瘦子之所以瘦的第三个习惯,就是他们往往不太爱吃主食,喜欢吃一些乱七八糟的东西。
而胖子呢,却特别喜欢吃主食,尤其是那些糖油混合物的主食,比如炒饭,比如卤肉饭、拌饭、炸酱面。
而瘦子呢则不同,瘦子喜欢吃各种各样的食物。
瘦子吃东西有一个很大的特点,就是不管吃什么东西,哪怕再好吃,吃不了几口就不想吃了,就想吃别的东西,这严格说来应该算是挑食,放在过去呢,确实不是什么好习惯,但是放在热量普遍过剩的当代,反而却是一个有利于减肥的习惯,这一点很值得胖子们学习,少吃主食,多吃一些乱七八糟的东西,吃的种类越多越好。
瘦子的第四个习惯,就是晚上通常是不怎么吃东西的,尤其是晚饭之后。
胖子吃完晚饭之后,往往喜欢再吃点零食,吃点水果,甚至再来个夜宵。
虽然水果的热量不是太高,可是你要看放在什么时候吃,如果是放在饭后吃,热量再少,那也是热量啊。
体内不缺热量的时候,吃什么都长肉。
尤其是晚上,人马上就要入睡了,如果在睡之前食物没有消化完,那么睡着之后你的代谢途径就会变得单一,多余的热量除了变成脂肪,没有别的去处。
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最后一个习惯,不是什么好习惯,但是呢,却有利于减肥,那就是瘦子们通常不怕浪费。
我观察过很多瘦子,他们只要吃饱了,面前的食物对于他们来说就一文不值了,就毫无兴趣了,哪怕还剩下很多,他们也有可能转身就走。
胖子遇到这种情况往往会觉得浪费。
即使吃饱了,也会尽量把剩下的吃完。
虽然说不浪费粮食是好习惯,但其实也不能完全这么说啊,因为强迫自己摄入过多的不需要的热量,吃完之后再减肥,其实本身也是一种浪费嘛。
我更推荐的方法是点餐的时候就少点一些,吃完不够了可以再点嘛,不要一下子就点很多,如果最后实在吃不完,那就打包带走,不要勉强自己硬把它吃完,那样不胖才怪呢。
养成这5个习惯呢,胖子也有可能不知不觉的瘦下来。
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