有约君说
“明明上车前还挺精神，没多久就开始想睡觉了……”
“晚上睡不着，在车上倒是睡得香！”
不少人都发现自己有一种“超能力”——
“一上车就打瞌睡”的能力
图/网络截图
今天我们就来聊聊：
坐车就犯困，这到底是为什么？
有约君带你探秘——
1
坐车时，
我们是怎么被“催眠”的？
①坐车时的“低频噪音”是“催眠曲”
图/视觉中国
车辆行驶时会发出声音，比如轮胎与地面摩擦、机器噪音、风声等等，这些声音枯燥、规律且单调，属于“低频噪音”，这种噪音的频率和犯困时的脑电波活动频率非常类似，相当于在给我们唱“催眠曲”，并且随着时间的流逝，这种困倦的感觉会一路飙升！
如果你不想受被这些噪声“催眠”：
请佩戴耳机，并播放嗨歌。
②调节平衡的“前庭”也会累
在坐车时，我们处在不停晃动的状态中，这时，我们身体中的一个器官会变得异常忙碌，那就是——前庭。
前庭是我们的耳部结构之一，由半规管、椭圆囊、球囊组成，它们最最最主要的作用就是感受人体的运动状态，维持身体的平衡。
坐车时，前庭需要不断地调节平衡，时间久了它也会累，身体也会随之产生困倦的感觉。
如果你想要连续坐车几小时
还一点都不困的话，
需要强大的前庭功能。
③在封闭的车内，大脑缺氧
车内环境封闭，如果是公共交通，人很多，人们不断地在车内呼出二氧化碳，稀释氧气浓度，时间久了，大脑就会缺氧！
如果你想让自己清醒一点，
避免缺氧，
请记得每半小时开窗透透气。
④晚上没睡够
其实...这是绝大多数人坐车打瞌睡的最关键的原因！
我们身体里供给能量的来源，叫“糖原”，它被人体消耗后，会产生“腺苷”，“腺苷”积累到一定程度时，就会让我们在晚上产生睡意。睡着后大脑会努力清理“腺苷”，这也可以理解为是一个“扫垃圾”的过程，从而让我们在白天能够重新“满满的正能量”！
但是，受多种原因影响，很多人晚上没能好好睡觉，留给大脑“扫垃圾”的时间太短了，白天起床时，还有很多“腺苷”在脑子里堆积着，大脑只能暂时屏蔽掉“腺苷”带来的困意，让你强行精神。
而在这时，如果你刚好坐在车上，无人打扰，暂时放松，大脑也就不再抵抗“腺苷”带来的困意，让你稍微休息一会，并且见缝插针地“扫垃圾”。
如果你总是上车就睡觉，
需要好好反省下，
是不是晚上没有足够的深度睡眠时间！
有约君提醒，虽然短暂的休息能让你补充精力，但是最主要还是晚上要好好休息，给大脑足够的“扫垃圾”时间~
此外，在车内睡觉时颈部、腰部肌肉处于松弛状态，对脊柱的保护减弱，可能加重脊柱的各种问题，万一碰上急刹车，可能导致“小关节错位”。
如果常常上车就抵挡不住困意的朋友，别忘记系好安全带+戴上U型颈枕！
2
安睡小贴士
既然上文中说到了晚上要睡个好觉，有约君在这里也附上一些安眠小妙招给大家：
一、睡前两小时到四小时不宜进食，尤其是不要吃肥甘厚腻难以消化的食物；
二、提倡睡午觉，但不宜超过1小时。午觉时间一般半小时即可，夜间睡不好的人，则不一定必须睡午觉，老年人可以打打坐、养神休息；
三、咖啡因会导致中枢神经系统兴奋，下午2时以后应尽量少喝咖啡；
五、褪黑素对缓解失眠有一定作用，但不能滥用；
六、一般建议选择右侧卧位，但也因人而异。
右侧卧位既有利食物从胃部进入肠道被吸收，也不会压迫心脏造成额外负担，微蜷缩的姿势还符合胎儿时期在母体里的情形，有天然的安全感。
七、选择一个适合的枕头。
仰卧位的枕头高度，可以测量头靠到墙上以后，脖子到达墙的距离为宜。侧卧时，耳垂下方到墙的距离就是枕头的高度。枕头的宽度就与肩同宽，或稍比肩宽。枕头不宜太硬或太软，也可以去定制适合自己的个性化枕头。
决明子、菊花、夜交藤、茶叶等中药材放入枕芯里可以起到一定的清心安神作用，但南方天气比较潮湿，植物一类放进枕头后可能会发霉变潮，对肌肤比较敏感、哮喘或其他过敏性疾病的患者而言，务必定期更换枕头。
八、助眠穴位按压
1. 百会穴和四神聪
图/健康有约
2. 安眠穴
图/健康有约
3. 足三里
图/健康有约
4. 涌泉穴
图/健康有约
3
总是犯困要小心是身体在“求救”
当然，如果你总是犯困，也要小心是否是身体给你发出了“求救警报”：
①过度疲劳
过度疲劳可能由大量体力活动造成，也可能长时间脑力劳动而导致，两者都会消耗大量能量、氧气，产生大量代谢废物。身体缺少能量供应，会出现乏力、心悸等症状；脑部缺氧，会出现头晕、困倦等症状。
②心情抑郁
抑郁的表现可分为核心症状群、心理症状群与躯体症状群三方面。
躯体症状群中很常见的表现便是食欲下降、体重减轻外、无精打采、疲乏无力、懒惰、昏昏欲睡。
③全身性疾病
1、有基础疾病的人，如果困乏加重，要积极就医。
包括严重贫血、心血管疾病、肝功能损害、肾功能损害、糖尿病、甲状腺疾病、肌肉病、恶性病早期表现等疾病的患者。比如血糖不稳定的人，就会常常出现乏力、困倦的现象，要及时根据检测结果，调整用药。
2、总是很困倦、乏力、想睡觉，也可能是一种睡眠障碍，有可能是脑部缺氧所引起，而引起脑部缺氧常见的疾病包括严重高血压。
长期的睡眠障碍会加重慢性脑供血不足，引起缺血缺氧性脑病，所以会出现很困想睡觉的症状。
如果有以上情况一定要及时就医，避免延误病情。
整合来源：健康有约、科普中国、腾讯医典
图/详见图说
编辑/徐依励
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