近年来，甲状腺疾病发病率有明显升高趋势，且呈现出年轻化趋势。那么在日常生活中如何预防甲状腺疾病？年轻群体中甲状腺疾病发病率日益升高的原因是什么？针对甲状腺疾病的防治，我们来一起探讨下。

1. 避免不良情绪刺激

合理控制情绪，不可过急、过怒、过忧等，否则肝气疏泄异常，内分泌出现问题。情绪波动会影响并对内分泌腺体产生刺激，造成不同激素分泌增加，影响到内环境的稳定性，增加甲状腺疾病发病风险。负面情绪易引发甲状腺结节、甲状腺体积增大等。特别是女性朋友要注意情绪调节，有超声研究发现约20%~76%的女性存在至少1个甲状腺结节，而且随着年龄增长而增加，女性患病率高于男性。情绪不佳时可通过看书、听音乐、旅行等方式放松心情，缓解压力。

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2. 改善不良生活方式

研究发现，较多患者在患病前存在长期熬夜、工作压力大、心理上过度紧张焦虑等问题。经常熬夜会不断降低免疫力，女性长期熬夜还会引起生理周期紊乱、内分泌紊乱，最终导致细胞代谢出现紊乱，因而无法及时清除坏死的甲状腺细胞，引发甲状腺炎症、甲状腺结节等。因而“长期熬夜”是甲状腺疾病的最大“帮凶”。年轻人注意不要熬夜，不要过于劳累等，包括避免吸烟、饮酒，平时应规律作息，保持充足睡眠，定期进行体育锻炼，增强体质。

3. 避免环境因素影响

避免颈部接触X射线，过多接触射线会导致甲状腺组织破坏，应按照医学要求做好颈部保护，通过颈部有效保护，预防甲状腺疾病发生率。在甲状腺检查中尽可能采取彩超或者穿刺病理等方式，避免进行甲状腺部位的辐射性检查。对于甲状腺疾病患者，在生活中也应避免接触放射性物质，减少使用电脑等。长时间接触电离辐射的人群是甲状腺病变的高危人群，需要定期进行检查。

4. 合理摄入碘量

提到甲状腺不得不说碘，碘是合成甲状腺激素的必备物质之一。“粗脖子病”治疗中通过摄入含碘食盐能够达到防治目的。当人体碘摄入过量时，会造成内分泌代谢系统出现紊乱，易引起甲亢、甲状腺炎、甲状腺结节、甲状腺肿瘤等疾病。碘摄入不足的情况下，会影响到甲状腺激素的合成、分泌，引起甲状腺结节、甲状腺癌。

饮食上，需要保证碘摄入的合理性，保持营养的均衡摄入，同时应避免暴饮暴食，做到少食多餐或三餐定时定量，保持清淡饮食，多吃富含纤维的食物和新鲜蔬菜水果。常见的含碘食物有碘盐、海带、紫菜、扇贝、虾皮、海参等。

5、摄入足够的维生素和矿物质

除了碘外，维生素D、锌、铁、硒等均缺乏也会引起甲状腺功能异常。年轻人需要定期进行维生素和矿物质检测，及时补充。特别是女性，不能因为减肥等原因节食、挑食，饮食强调均衡，注重新鲜水果、蔬菜等摄入，保证维生素、矿物质维持在正常水平。

6、避免超重、肥胖

超重、肥胖易使得患者自身代谢出现紊乱，从而影响内分泌系统，引发甲状腺疾病。甲状腺疾病中与体重有关的主要是甲状腺功能亢进，甲状腺功能亢进时会出现吃的多、多汗、消瘦、手足震颤，严重的还有突眼等症状。

年轻人在预防甲状腺疾病中需要关注体重，通过运动、饮食等让体重保持在合理的范围。

7、远离污染

甲状腺是人体内非常敏感的内分泌器官，外界环境因素，如空气、土壤、水以及食物中的有害化学物质尤其是部分重金属、激素等，都会刺激甲状腺，对肝脏中甲状腺激素的转化产生影响，引起甲状腺病。因此，保持清洁的环境、避免接触有害化学物质是预防甲状腺病的重要手段。比如使用无毒化妆品、使用环保产品、远离二手烟、装修污染、注意饮食卫生与安全等。

总之，年轻人应重视甲状腺疾病的预防，在日常生活中需要多方面入手，养成健康的生活习惯。甲状腺疾病是一种与情绪密切相关的“心身疾病”，要战胜甲状腺病、预防甲状腺病，重在保持一个良好的心态，健康均衡的膳食、规律适中的锻炼、合理的作息和保持心情愉悦，可以降低甲状腺疾病的发病率。