修习正念八步法，我摆脱了药物，走出了焦虑失眠|失眠|晴天|疲惫|症状

作者：曼祺（女，40岁，教师）

焦虑失眠困扰我有十年的时间了。一旦失眠，整个人都是浑浑噩噩的。我在浑浑噩噩中度过了很多年。失眠严重的时候，每天晚上吃两次安定才能保证7、8个小时的睡眠。

我能摆脱药物、改善失眠，主要得益于在晴天老师的正念八步法。

失眠的人不是不能睡觉，而是忘记了正常的睡眠是什么样子。大脑一直处于兴奋状态，心不安定，总是想事情，自然会有很多杂念在心里产生。

2023年11月的时候，昼短夜长，晚上失眠时我会感觉到心脏或有规律或无规律的跳动，让我感到很害怕。

失眠心慌等躯体症状让我每天很乏力，很痛苦，又不得不硬着头皮去工作。于是，我参加了晴天老师的系统年课，坚持每天听音频。让我着迷的第一个音频是身体扫描。记得那天晚上收拾完卫生，孩子在自己房间里写作业，我就躺在床上听音频，跟着音频身体扫描。左脚还没有扫描完，我就睡过去了。那一觉，我睡的特别香。现在想来，是音频让长期在思考中运转的大脑得到了放松和休息。

从那以后，我会每天晚上听音频睡觉，半夜醒来睡不着就重新打开音频听，然后就能很快入睡。我喜欢身体扫描练习，还有第二个原因，是这个音频足够长，半小时的时间足够让我入睡。

其实我也喜欢数呼吸这个音频，但是它比较短，且中间有空档，会使我容易走神。现在，我会在中午的空隙，听一听数呼吸音频，练习一两次后，就会有神清气爽的感受。

日常生活中，我会多次提醒自己活在当下，不去想事情，陷入思维中就把思维轻轻拉回来。我的具体做法如下：

首先，过去的就让它过去。

不管以前的自己经历过多么尴尬的事、做过多么错的事，吸取教训，便不再去纠结。事情的发生是为了让我们成长，成就更好的自己，而不是让我们沉浸其中，无法自拔。

其次，让花成花，让树成树，让别人成为别人，让自己成为自己。

尤其是身边的人，父母，爱人，孩子，都有自己的性格，自己的命运。父母对我们会比较容忍，但是爱人孩子可能不会，需要我们调整自己的心态。调整自己如何与爱人相处（前提爱人本质上是个好人），不强求改变他。很多妈妈对自己的孩子放不开手。我以前也是这样，怕孩子吃不好睡不好，甚至她写不完作业熬夜，我都会大发雷霆。

学习老师的课程后，我开始提醒自己，纠正自己，尽量和孩子沟通讲道理。她能听最好，不听我会再找适当的时机和她沟通。如果她还是不听，我就会劝自己：每个人都有自己的命运，孩子也是这样，我已经尽力去帮她了，让孩子成为她自己，这样我会做到心安。心安静了，再加上晴天老师常说的爱自己，每天晚上我都会带着“爱自己”的想法入睡。

第三，放手繁杂的事情，天大的事，我的睡眠第一，因为我要爱自己。

我记得《乱世佳人》中斯嘉丽曾经说过“Tomorrow is another day”(明天是新的一天)。这句话本意是让我们理解斯嘉丽乐观开朗的精神，但是我经常会理解它的另一种含义：有事明天再说，我先睡觉。或许会有人问：你这样会不会有些自私？我的理解是只有我有充沛的精力的时候，才能坦然的处理各种繁杂的事务。休息好了，才能照顾好孩子，照顾好家庭，照顾好我的工作。

睡眠的质量是一个人心理状态是否稳定的体现。它不是单方面能够纠正和改变的，需要我们整个认知的改变。睡眠好了，焦虑和抑郁也就走出来了。

第四，生活中、工作中，不论多么忙碌，我都要经常拿出几分钟来调整我自己。

拿出五分钟做观呼吸，放空大脑和心灵。我也尝试过，如果前一天晚上休息的很好，第二天一整天就拼命的干活，不遗余力的干活。可是紧张的大脑高速运转了一天，就会很疲惫，甚至会影响当天晚上的睡眠。所以，我会用晴天老师的话来开导我自己：要承认自己的弱小，我不是神，我是人。我会不如有些人做得好，我也会犯错误。但是我没有偷懒，没有投机取巧，我努力了，我问心无愧了，我要保留一些体力，为我自己的身体和生活。