最近的研究发现,和那些睡眠规律的小伙伴比起来,睡眠不规律的人,生物年龄竟然会“老”上9个月。
2023年8月《睡眠健康》杂志上的一篇研究表示,保持稳定的睡眠习惯,真的能帮咱们延缓衰老!那些入睡时间总是变来变去,工作日和周末睡眠差异大的人,比睡眠习惯稳定的人生物年龄要老9个月。
其实影响睡眠的两个关键因素就是“要规律”和“要睡够”。
人体自我修复的黄金时间大多在凌晨3点前,所以23点到3点这段时间的睡眠质量,那可是超级关键的!
成年人推荐睡7~8小时,6小时是健康底线,上限不超过9小时。
睡眠问题,试试下面这些方法,或许能帮到你哦!
晚上入睡难?试试把晚饭时间安排在18~19点,别吃太多,让胃部早点完成任务,交感神经也能放松下来。睡前1小时别玩电脑手机,坚持每天同样的上下床时间,培养睡眠节律!
半夜容易醒?睡前别喝太多水,避免摄入酒精、咖啡因这些影响睡眠的物质。如果只是偶尔醒,不妨下床做些放松活动,比如看看书、冥想一下~
早上醒得早?培养良好的作息习惯,睡前别想太多事情,卧室也别放太香的花草。关好门窗拉上窗帘,营造个安静黑暗的睡眠环境。睡前洗个热水澡或泡泡脚,枕头被子也要选得合适哦!
睡眠质量差?把室温控制在16℃~24℃,打呼噜的人睡觉时侧卧或在背后放几个枕头,或许能帮到你呢!
最后多晒晒太阳,刺激褪黑素的分泌,也能提高夜间的睡眠质量哦!
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搭配酵母β-葡聚糖
不给身体负担
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睡得好,整个人状态都不一样
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