最近的研究发现，和那些睡眠规律的小伙伴比起来，睡眠不规律的人，生物年龄竟然会“老”上9个月。

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2023年8月《睡眠健康》杂志上的一篇研究表示，保持稳定的睡眠习惯，真的能帮咱们延缓衰老！那些入睡时间总是变来变去，工作日和周末睡眠差异大的人，比睡眠习惯稳定的人生物年龄要老9个月。

其实影响睡眠的两个关键因素就是“要规律”和“要睡够”。

人体自我修复的黄金时间大多在凌晨3点前，所以23点到3点这段时间的睡眠质量，那可是超级关键的！

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成年人推荐睡7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。

睡眠问题，试试下面这些方法，或许能帮到你哦！

晚上入睡难？试试把晚饭时间安排在18~19点，别吃太多，让胃部早点完成任务，交感神经也能放松下来。睡前1小时别玩电脑手机，坚持每天同样的上下床时间，培养睡眠节律！

半夜容易醒？睡前别喝太多水，避免摄入酒精、咖啡因这些影响睡眠的物质。如果只是偶尔醒，不妨下床做些放松活动，比如看看书、冥想一下~

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早上醒得早？培养良好的作息习惯，睡前别想太多事情，卧室也别放太香的花草。关好门窗拉上窗帘，营造个安静黑暗的睡眠环境。睡前洗个热水澡或泡泡脚，枕头被子也要选得合适哦！

睡眠质量差？把室温控制在16℃~24℃，打呼噜的人睡觉时侧卧或在背后放几个枕头，或许能帮到你呢！

最后多晒晒太阳，刺激褪黑素的分泌，也能提高夜间的睡眠质量哦！

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睡得好，整个人状态都不一样