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作者:张丽俊

来源:张丽俊(ID:zhanglijunCherry)

你有没有这样的习惯:

你原本想拿手机看看时间,或者想回一下别人的消息。结果一拿起来就放不下,要么点进了短视频,刷视频刷得根本停不下来;要么就点入了购物APP,在琳琅满目的商品中流连忘返。

等你意识到的时候,这时候已经过去半天了,而你原本计划要做的事情根本没做。

这时候,你也会懊悔,因为你没有做正事,反而把大量的时间浪费在了这些并不能带来价值的事情上。

你想停下来,试着一两个小时不玩手机,但是你一旦离开这些带快感的东西,你就会感觉到不适应,内心会感到焦虑。

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改变自己最快的方式:多巴胺戒断

我们为什么会出现这样的情况?其实之所以如此,是多巴胺在起作用。

很多时候,我们以为是自己在支配手机,其实不然,而是多巴胺在支配你。

生物学上有一个著名的实验,叫做“老鼠也疯狂”。

一只老鼠被连上了一个电极,每当老鼠按下按钮,就有微小的电流刺激它的大脑,电极刺激了大脑区域的快感中枢,按一下,老鼠就会“爽”一下。

所以老鼠被电后不仅没有躲开,反而越来越兴奋,继续按按钮。结果在12个小时的时间里,老鼠足足按了7000次按钮,最后力竭而死。

你看,老鼠在享受这样的快乐时,就不知不觉掉入了这个“快感陷阱”里。

我们不加节制地玩手机的时候,就会成为这只疯狂的老鼠。

多巴胺控制的不是快乐,而是行动。你刷到一个喜欢的视频,多巴胺就会分泌一下,多巴胺告诉你下一条会更爽,因此,你为了维持这样的快感,就会陷入老鼠的行为模式里,刷下一个视频,并且沉迷其中。

最后,你的时间就耗在了这些低级的娱乐上。而等消耗掉时间后,你就会觉得没有成就感,人生没有意义,找不到属于自己的价值。

就这样日复一日,你没有把注意力放在提升自己上,导致自己根本没有任何成长,你对自己也越来越不满意,因为你一直在向下沉沦。

罗翔老师说,低级的快乐来自放纵,高级的快乐来自克制。

我们不能多巴胺的奴隶,被低级的欲望所消耗。而是要把注意力放在成长上。因此,一定要进行多巴胺戒断

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3个方法,进行多巴胺戒断

很多人对多巴胺戒断存在误区,认为戒断就是要减少多巴胺,其实并不是说减少多巴胺本身,而是要减少冲动行为。

那么具体该怎么做呢?有三条基本原则,那就是:替、控、换。

1.替:用大的欲望替代小的欲望

在心理学上有一个多巴胺控制回路的说法。什么意思呢?

就是说,人并不是通过理性战胜情绪的,而是通过情绪战胜情绪的。

举个例子:比如你特别想要玩手机,是一种情绪,但是你一想到手头这个项目很重要,完成后有一大笔奖金,越早完成越能早拿到手,这也是一种情绪。

相比较之下,后一种情绪会带给你更多的快乐,所以后一种情绪找到了“理智”的这一帮手,让你放下手机,投入到工作当中。

多巴胺的控制回路,就是告诉我们:要用更大的欲望来对抗当下的欲望。

因此,一个很好的方法,就是你要给自己找到一个长远的目标。

比如我的女儿,她之前在国内的时候,比较佛系,学习不算特别用功。但我最近每次打电话,她都在学习,我问她是为什么发生这样的改变。她告诉我,她找到了自己的目标,想上更好的学校,所以就把大量的时间放在了学习上。

习惯不是被改变的,而是被替代的,所以你要用正能量的上瘾行为,对抗负能量的上瘾行为。比如你想健身,一想到健身后带来的回报,身材变好看,更健康,就可以让你放下手机,迈开腿。

2.控:用理性控制冲动

人最宝贵的资产,就是时间和大脑。

每一个人的时间和脑力都很有限,用一点就会少一点,所以你要用理性控制冲动,避免过度浪费。

因此,你要不断暗示自己哪些事情是真正重要的,只有你衡量出不同事情的价值,出于“损失厌恶”的心理,才会迫使你做出取舍,放下低级欲望,做有价值的事情。

而TDL工具也可以帮助到你,TDL有三个核心点:要事当先、通盘思考、想不透的事情持续想。

迄今为止,我带高管时,都会让他们写《精进日志》,也会看管理层的《精进日志》,这也是为了帮助他们养成好的习惯,从而深度高效工作。

3.换:将多巴胺换成内啡肽

除了多巴胺这一神经传导物质外,人还有一种神经传导物质是内咖肽。

多巴胺上瘾,主要体现在过程上,一旦实现了,就觉得空虚。

内啡肽则不同,它不是奖励机制,是补偿机制。

你做了一件事,比如健身,这个过程虽然痛苦,但在痛苦之后,会分泌内啡肽,给你补偿一下,产生快感,能够让你坚持下去,下次会更享受这种快感,从而形成正向反馈。

所以我们要将“追求多巴胺”上瘾,换成对内啡肽上瘾。运动、冥想、学习等行为就可以促进人体分泌内啡肽。比如我有时间就会外出运动,跑步爬山等,做这些事会让自己有一个更好的生命状态。

最后,原腾讯副总裁吴军博士说:“向上的路注定艰难,而向下的大门永远敞开。”

通过多巴胺戒断,可以快速改变自己,让自己变得越来越优秀。

THE END