本报记者 李静

前天是秋季的最后一个节气——霜降。霜降时节天气由凉转冷，早晚温差逐渐增大，降雨显著减少，气候越加干燥，为此，苏州中医师提醒市民，这段时间养生应顺应天时，以平补润燥、强身御寒为重点，同时注意舒缓情绪，跟着节气做“健康达人”。

霜降进补有讲究

“方主任，自从去年支原体肺炎治愈出院后，我一直感觉走路时气短，肺部CT检查却未发现明显问题。听邻居说膏方可以温补，所以我来看看自己是否适合吃膏方。”近日，58岁的王阿姨来到相城区中西医结合医院义诊现场，咨询膏方养生问题。科室主任中医师方六一经过“望、闻、问、切”四诊合参后，为王阿姨开具了一剂既能益气养血、补肾养肝，又能安神的膏方，并详细告知了食用膏方的注意事项，还建议她从作息、衣着、情志、运动等多方面进行综合调养，以适应霜降时节的养生需求。

“深秋霜降后，养生应顺应天时。许多虚弱者和慢性病患者此时往往正虚邪恋、虚实夹杂。膏方则能救偏祛病、扶正祛邪、攻补兼施，特别适合亚健康人群以及术后、大病后的体质虚弱者。”方六一表示。

45岁的李先生因过度食用羊肉而遭遇健康问题。入秋后，他听说羊肉能温补身体，从国庆假期开始，连续几周频繁食用羊肉汤和羊肉火锅。然而，他未意识到自己体质偏热，加之气候干燥，导致内火上升，最终出现喉咙干痛、咳嗽不止等症状。无奈之下，李先生近期前往市第五人民医院就诊。科室主任刘义安指出，虽然羊肉是冬季进补的佳品，但并非人人适宜。在霜降时节前后，气候干燥，如果体质偏热或阴虚火旺的人大量食用羊肉，很容易引发内火旺盛和燥咳等症状。刘义安建议李先生暂停食用羊肉，并服用滋阴润燥的中药进行调理。

豁达心态很重要

近日，神色疲惫的刘女士走进了市第五人民医院的中医科诊室。她向医生倾诉，自入秋以来，她心情持续低落，难以入眠，常常在凌晨1点多醒来后，便再无睡意。长时间的睡眠不足让她在工作中精神不振，失去了往日的热情，甚至有时还会无故流泪。经过详细的病史和用药史询问，刘义安决定采用针灸治疗配合中药调理的方案，旨在调和刘女士的气血，缓解她的情绪及睡眠问题。同时，他还建议刘女士多参与户外活动，以积极乐观的心态面对季节的变化。

“霜降时节，秋风萧瑟，落叶纷飞，花木凋零，这些秋季特有的景象容易触景生情，引发人们的忧郁和伤感。”刘义安指出，霜降时节的养生不仅关乎身体的调理，更在于心志的修养。因此，修养心志成了抵御秋季抑郁的重要方法。他建议市民们可以尝试培养一些陶冶情操的小兴趣，比如以书为伴，长期坚持学习，这不仅能丰富自己的精神世界，还能在学习的乐趣中找到心灵的慰藉。同时，保持一颗平常心，培养乐观豁达的心态，也是秋季养生的重要一环。如果发现自己长期处于不良情绪状态，应及时就医，寻求专业的帮助，通过药物或其他治疗手段进行干预，确保身心健康。

养生攻略请收好

刘义安指出，霜降时节，随着天气逐渐转寒，人体阳气内敛，阴气渐增。此时，养生应以平补润燥、强化体质、抵御寒冷为核心，通过科学调整生活习惯，可以有效预防和治疗霜降时节常见疾病，保持身体健康。

保暖是首要任务。霜降后，昼夜温差增大，气温骤降，寒邪容易凝滞关节，使得气血运行不畅，“不通则痛”于关节健康不利，所以霜降后要格外重视保暖，尤其是女性、儿童及老年人。年轻人也应避免露出脚踝，以防足部或膝关节受寒。睡前可用热水泡脚，对于身体阳虚、气虚之人，可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮沐足，能起到很好的温经通络、祛寒保暖的功效。此外，还可以通过按摩合谷穴、曲池穴等穴位，来预防感冒。

调整饮食同样关键。霜降时节气候干燥，容易导致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。因此，在饮食方面，应多食用一些滋阴润燥的食物，如百合、蜂蜜、芝麻、白萝卜、银耳、梨、苹果等。同时，还可以适当食用一些根茎类食物，如白薯、山芋、山药、莲藕、荸荠等，这些食物都有助于增强身体的御寒能力。

适度运动，增强体质也非常重要。霜降时节是锻炼的好时机，但应避免运动量过大，以防出汗过多，阳气耗损。同时秋炼时要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会。运动项目可以选择一些舒缓的运动项目，如太极拳、散步等。在运动前要做好准备活动，防止拉伤。

调节情志同样重要。秋季草木枯黄，万物萧瑟，容易引人忧思。因此，在情志方面要保持愉悦的心情，适度参加一些有益身心的文娱活动，如赏菊、赏枫叶、登高会友等。若长期处于不良情绪状态时，应及时就医，使用药物进行干预。

最后，要做到适时进补，增强体质。霜降是秋季向冬季过渡的节气，此时人体需要进食更多的热量抗寒，以增强体质。但进补要因人而异，大家应根据个人的体质和症状来选择适当的补益食物和药材。一般来说，应以气虚补气、血虚补血、阴虚滋阴、阳虚温阳为总原则。但需要注意的是，市民也要避免过多食用辛辣、温热的食物，以免加重秋燥症状，同时患有发热外感、皮疹疮疡、腹痛便秘等急症、实证者，应暂停进补，以免加重病情。