明天就是小暑节气了，盛夏的热浪正式拉开帷幕。这段时间气温持续走高，空气里裹着厚重的湿气，出门走几步就浑身冒汗，闷得人透不过气。中老年夏季养生容不得马虎，咱们体质偏弱，适应不了这种湿热交加的天气，稍不留意就会浑身发沉不舒服。
今天整理了小暑养生一定要记牢的生活要点，都是日常随手就能留意的小事，照着做顺时调养，舒舒服服熬过整个三伏天。
别坐露天湿冷凳椅
老辈人常说 “夏不坐木，冬不坐石”，这话放到小暑时节尤其适用。小暑过后雨水频繁，空气湿度大，户外的木凳、石椅、石阶经过一夜露水浸润，或是刚下过雨之后，表面看着干燥，木质缝隙和石头孔隙里其实藏满了潮气。
咱们年纪大了，腰背、关节都怕凉怕湿，久坐这种阴冷潮湿的地方，潮气顺着皮肤渗入体内，时间长了容易腰腿发沉、关节酸僵，整个人都觉得不清爽。这也是小暑生活禁忌里很容易被忽略的一点。
出门遛弯、下棋乘凉，最好随身带个薄布垫或者纸壳垫着坐，尽量选通风干燥的地方歇脚，别图一时凉快直接往湿冷的地方坐。
避开不当暴晒场景
上午十一点到下午三点，是一天里太阳最毒、气温最高的时段，紫外线也最强。小暑过后日照时间变长，这段时间的烈日直晒，很容易让人头晕心慌、浑身乏力，体感特别难受。
咱们中老年朋友尽量把买菜、锻炼、办事都安排在清晨或者傍晚，避开正午最热的时段。实在要出门，戴好宽檐遮阳帽、打一把遮阳伞，穿上浅色薄长袖，别让皮肤长时间裸露在阳光下。做好夏季防晒注意事项，能少遭不少罪。
晨练回来、干完家务出了一身汗，很多人觉得站在太阳下晒晒能 “收汗”，其实这时候全身毛孔都张开着，猛然被烈日直晒，暑气很容易钻进身体里，还容易晒伤皮肤。
出了汗先找阴凉通风的地方歇着，用干毛巾把身上的汗擦干，喝两口温白开缓一缓，等呼吸平稳、身上干爽些了再活动，别顶着一身汗往太阳底下冲。
别急着洗这几种澡
天热一身汗的时候，皮肤血管都处于扩张状态，这时候图痛快冲冷水澡，血管会突然急剧收缩，心脏负担一下子加重，身体很吃不消，还容易着凉感冒。这是夏天洗澡禁忌里最常见的误区。
哪怕天气再闷热，也要用温水洗澡，水温跟体温接近最合适。洗完浑身清爽通透，既洗干净了汗渍，又不会刺激身体，洗完睡觉也更踏实。
有些朋友夏天嫌洗头麻烦，出汗了就用凉水随便浇两下头，觉得瞬间凉快。头部是阳气汇聚的地方，血管又多又密，突然被凉水刺激，很容易引起头疼、头皮发紧，时间长了对身体不好。
洗头洗脸都用温水，洗完头及时用毛巾擦干，能用吹风机吹干更好。别湿着头发出门吹风，也别湿着头发躺下午睡或者晚上睡觉。
刚吃完饭肚子鼓鼓的，血液都集中在肠胃帮忙消化，这时候马上洗澡，皮肤血管扩张，会分走肠胃的血液，影响消化吸收，还容易头晕发懵。空腹的时候洗澡也不好，容易乏力心慌。
最好吃完饭歇上一两个小时，散散步消消食再洗，或者安排在饭前洗澡，身体状态更平稳，洗着也更安心。
这几类食物要少碰
冰西瓜、冰饮料、雪糕冰棒，夏天吃着确实爽口，但咱们中老年朋友脾胃功能本来就偏弱，太多寒凉食物进肚子，会刺激肠胃，容易腹胀、拉肚子，还会耗伤体内的阳气。
瓜果从冰箱拿出来，先放半小时回回温再吃，每次少吃几口解解馋就行。冷饮雪糕尽量少碰，天热解渴喝温白开最养人，也最安全。把控好夏季饮食禁忌，脾胃少受罪。
夏天气温高，细菌繁殖速度特别快，剩菜剩饭哪怕放进冰箱，也不能完全保证不变质。尤其是绿叶蔬菜，放一夜之后口感变差，也不再新鲜。
做饭尽量按需做，争取一顿吃完不剩下。实在有剩的荤菜，下一顿也要彻底加热透再吃，绿叶菜剩下就直接倒掉，别心疼那一点菜，吃坏了身体反而得不偿失。
小暑时节本身就暑湿重，人容易没胃口、身体发沉。再常吃辣椒、花椒、油炸食品、肥肉这类厚重的食物，会加重体内的燥热和湿气，还容易口干舌燥、排便不畅。
日常饮食多以清淡为主，多吃冬瓜、丝瓜、绿豆、莲子、山药这些应季清润的食物，少油少盐，身体负担轻，整个人也更清爽。做好小暑饮食养生，比吃补品更实用。
夏天的桃子、甜瓜、西红柿等瓜果水分大，特别不耐放，稍微碰伤一点，没两天就软烂发霉。有的人觉得切掉坏的部分，剩下好的就能吃，其实霉菌的菌丝早就蔓延到整个果肉里了，只是肉眼看不见。
吃了这种变质的瓜果，很容易肠胃不舒服。买瓜果少量多次买，现吃现买最新鲜。发现瓜果有软烂、发霉的地方，就直接扔掉，别凑合着吃。
小暑时节适合喝些清润解暑的汤水，这里分享两道家常汤品的做法，食材常见，做法简单，很适合小暑节气养生食用。
绿豆莲子汤
1、绿豆提前用清水浸泡两小时，莲子去掉莲心洗净备用
2、泡好的绿豆放入锅中，加足量清水大火煮开后转小火慢煮
3、煮到绿豆开花后放入莲子，继续煮二十分钟至食材软烂
4、关火后加少量冰糖调味，放至温热后饮用口感最佳
冬瓜鲜菇汤
1、冬瓜去皮洗净切成薄片，鲜香菇去蒂洗净切片，准备少许葱花
2、锅中放少许食用油，油热后放入香菇片翻炒出香味
3、加入冬瓜片翻炒一分钟，倒入足量清水大火煮开
4、转中火煮至冬瓜透明变软，加适量盐调味，撒上葱花即可出锅
老话说 “小暑大暑，上蒸下煮”，接下来的日子只会越来越闷热。咱们中老年朋友不用跟年轻人比耐热，多在意一点生活里的小细节，该避的避，该忌的忌，把身体养得舒舒服服的，才能安稳度夏，每天都有好精神。
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