过来人分享足底筋膜炎消除经验！法子并不难！

作为一个有着3年足底筋膜炎历史的人，之前尝试过许多方法，但是都没有用。

但我仍然没有放弃，最后终于探索出一个有效的方法，消除了足底筋膜炎。

我是因为经常穿高跟鞋引起的足底筋膜炎，自从患上之后，每天都受它折磨，钻心的疼。

其中吃过的苦只有自己知道。

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下面我将自己成功根除足底筋膜炎的具体方法分享一下，让你和足底筋膜炎说“拜拜”！大家参考为主！

一、泡脚

我每晚都会用碘伏或者白醋泡脚，这样有利血液循环，暂缓疼痛，对足底筋膜炎后期的恢复是很有帮助的。

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二、用yao

我主要涂抹的是足利芙跟痛 膏”，这个很关键。它里面含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等成 分，对于像我这种敏感皮肤就比较友好。

使 用方法也很简单，直接涂抹在患处就可以了。

渗透感也不错，坚持用了半个月。足部疼痛情况就有所好转了，一个多月就彻除了，到现在也没有复发的迹象！

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三、日常锻炼

除了上面的方法外，日常的锻炼也是很重要的，搭配上足利芙是加快足部问题的恢复。

1、提踵训练

坐位-站立位-单腿站立位 ，前脚掌踩地，尽量把足跟抬到最高，慢慢下放。15*3组。

2、勾脚训练

脚趾攥拳，慢慢勾脚，再回归原位，感觉小腿前外侧有发力感。15*3组。

3、抓毛巾足弓训练

脚底放一块毛巾，脚趾放松，脚掌拱起把毛巾往回抓。10*3组。

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4、小腿牵拉

可以在台阶上，去牵拉小腿保持30秒*3组。

同时，还要注意以下事项：

1、选择合适的鞋子。磨损严重、过紧、支持不够的跑鞋，需要即时更换。

2、在日常生活中要尽量避免剧烈运动、长期站立或行走，平时也要尽量避免穿高跟鞋。

3、肥胖者要减轻体重，可减少对足底的压力。

4、增加赤足活动（不是赤足跑），在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活。