冬季，对于中老年朋友及心脑血管疾病高危人群（如高血压、高血糖、高血脂患者）而言，是需要格外注意的季节。心脑血管病在这个季节高发，以下6怕尤其要注意，有时其中一个，都足以诱发心梗或脑梗的急性发作！

第一怕：温差大

冬季室内外温差显著，是心脑血管病的一大诱因。从温暖的室内突然进入寒冷的户外，或是洗澡时水温忽冷忽热，都会使血管经历快速的收缩与扩张，这种急剧的血压波动极易引发心脑血管意外，如心肌梗死、脑卒中等。

因此，建议中老年人在冬季外出时做好保暖措施，穿戴暖和，佩戴帽子、围巾和手套；洗澡时调节好水温，避免温差过大，以保护心脑血管健康。

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第二怕：过量饮酒

在寒冷冬日，一杯热酒似乎能带来短暂的温暖，但长期过量饮酒却是对心脑血管的巨大威胁。酒精不仅可直接损害心肌和脑组织，导致酒精性心肌病和酒精性脑病，还会促进动脉粥样硬化的形成，增加心梗、脑梗的风险。

适量饮酒或许在某些文化中被视为社交礼仪，但健康永远是第一位的。选择健康的取暖方式，如饮用温开水、适量运动，才是冬季养生的正道。

第三怕：吃太咸

高盐饮食是高血压的重要推手。冬季人们往往偏好重口味的食物以抵御寒冷，但过多的盐分摄入会导致体内水分滞留，血容量增加，进而引起血压升高。长期高血压状态会加速血管老化，增加血管破裂或堵塞的风险。

因此，冬季饮食应以清淡为主，减少盐分摄入，多吃新鲜蔬果，用香料和香草替代部分盐分，既美味又健康。

第四怕：吃太饱

冬季人们活动量减少，新陈代谢减慢，过量进食容易导致体重增加，肥胖则是心脑血管疾病的独立危险因素。每餐吃到七八分饱，多吃富含纤维的食物，有助于控制体重，维护心脑血管健康。

第五怕：熬夜

充足的睡眠是身心健康的基石。长期熬夜，尤其是每晚超过12点才入睡，会打乱人体的生物钟，增加心脏病的风险。规律作息，保证每晚7-9小时的高质量睡眠，对于调节血压、改善心脏功能至关重要。

第六怕：便秘

便秘看似小事，但杜宇心血管高危人群，实则隐藏着大风险。排便时用力过猛，会导致腹压和血压同时升高，心脏负担加重，心肌耗氧量增加，可能诱发急性心肌缺血，甚至心肌梗死。

保持规律排便习惯，多喝水，多吃富含纤维的食物，适量运动，必要时使用医生推荐的药物辅助，都是预防便秘的有效方法。

总之，冬季心脑血管病的“六怕”需要我们记住，只要我们充分了解其危害，从日常生活细节做起，采取科学的预防措施，就能有效降低心梗、脑梗等疾病的发病风险！