冬季我们应顺应“春生夏长，秋收冬藏”

的自然规律来养生，遵循自然节律

顺应四时节气，因时、因地、因人调理身体

其实冬天懒一点真的没关系

毕竟其他动物都在冬眠了

咱们不冬眠的人懒点怎么了？

这次就给大家安排下冬季养生

需要“藏”的注意事项

藏住汗水

“冬三月，此谓闭藏……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬季不宜使皮肤大量出汗，应该藏汗，敛汗。

1、饮食忌辛燥

辣在中药中属于辛味，具有发散、行气、行血的功效，辛辣食物使人体气血运行迅速，体温增高散发热量，随之津液，也就是汗水就容易外泄了。

2、运动适度

冬天不能做剧烈运动大汗出，只能做柔和运动，使气血流通，中国传统武术太极拳、八段锦和现代所流行的瑜伽，是冬季推荐的运动养生方式，动作柔和但也能很好地梳理筋骨。

食疗推荐

1、桑葚黑芝麻糊

【做法】大米100g、桑葚40克、黑芝麻60克，洗净后一起放入榨汁机里打碎。大米洗净，加适量清水，煮成稀粥，然后加入磨好的黑芝麻碎，搅拌均匀，再稍煮片刻，最后加白糖调味。

【功效】桑葚与黑芝麻都具有润肠祛燥、温补肝肾、乌发益精的功效，同食效果更好。

2、阿胶姜枣奶茶

【做法】准备少量清水，将切开的红枣5个、生姜3片，枸杞8粒，玫瑰3粒放入水中，煮沸后再煮3～5分钟，倒入一袋阿胶颗粒，牛奶200ml，出锅！

【功效】阿胶可滋阴养血、补肺润燥，适用于血虚萎黄、眩晕心悸、心烦不眠、肺燥咳嗽、贫血等人群。阿胶颗粒的选择大家可自己决定，最好选一些吸收效果好的，比如轻美力阿胶颗粒，采用现代高科技制粒技术，颗粒经水溶解后在胃肠道分散度较高。

藏住阳气

冬季是自然界万物闭藏的季节，人体也不例外。此时，人体内的阳气也会随之潜藏，以适应自然环境的变化。因此，在冬季养生时，要注意保护体内的阳气，避免过度消耗或外泄。

1、早睡晚起

冬季天气寒冷，早睡晚起可以保证充足的睡眠时间，有助于阳气的潜藏。同时，晚起还可以避免早起时外界寒气侵入体内，对身体健康不利。

2、做好保暖工作

冬季气候寒冷，要注意保暖，尤其是头部、背部和足部等关键部位适。当的保暖措施可以防止寒气侵入体内，有助于阳气的潜藏。

3、饮食温补

多吃些温性食物，如姜、葱、蒜、山楂、红枣、桂圆等。这些食物有助于温补阳气，促进阳气的潜藏。

4、睡前少洗头

冬季尽量在白天洗头，晚上洗头即使吹干也可能有水汽残留，容易滞留体内，寒湿入体易伤阳气。

藏住热量

冬季天气寒冷，人体需要消耗更多的热量来维持体温和生命活动。因此，在冬季养生时要注意藏热量

1、多吃高热量的食物

多吃一些高热量的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等肉类食品，可以增加体内热量的储备。同时，也可以适当食用一些高脂肪的食物来提供更多的能量。

2、避免过度劳累

过度劳累会使身体消耗过多的热量，不利于身体健康。因此要避免过度劳累和剧烈运动。同时也要注意保持充足的睡眠时间来减少能量的消耗。

冬季气候变化不定，冷暖交替

给人的生理、心理会带来一定的影响

因此要注重生理、心理上的调适

学会自我放松来进行自我调理