大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
一、三个阶段
1. 第一阶段：轻断食（135斤-122斤，减掉13斤）
这一阶段，我的体重从135斤降至122斤，初期因水分流失轻松减掉10斤。虽然有人质疑，但我认为其中确实有5-6斤是水分影响。后续我将分享轻断食期间的具体食谱。
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2. 第二阶段：少吃+运动（122斤-108斤，减掉14斤）
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3. 第三阶段：轻断食5天（108斤-103斤，减掉5斤，无运动）
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二、减肥小贴士：
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2.晚上稍微饿，第二天体重往往会下降。强烈建议不要依赖减肥药或酵素，它们有副作用。
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三、阶段性食谱
第一阶段：2天（减掉5斤）
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第二阶段：3天（减掉4斤）
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第三阶段：5天（减掉4斤）
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