1.每天22点左右上床入睡，太早了可能会导致早醒，太迟了又影响入睡。提前2小时只做一些轻松的运动，看一些轻松的电视电视剧，睡前一个小时就不再碰手机。
2.保证每晚至少有6个小时的睡眠时长，我的底线是6个小时，最好能在6~8小时之间，睡眠时间越不也不是越长越好，睡得太长的话可能会影响第二天的睡眠，毕竟已经过了想睡多长时间就能睡多长时间的年龄。
3.保证每天都要有锻炼的时间。如果早晨起来的迟了，那就在下午阳光好的时候把上午早晨没做的锻炼下午补上。下午的运动以八段锦等舒缓的运动为主，晚上只出去散散步，不再做剧烈的运动。
4.为了能够快速入睡，保证每天都有充足的光照，充足的日照有助于快速入睡，且能够快速进入深睡眠，白天在家尽量在阳台上干事情，能接受充足的阳光。外出买菜，尽量走有阳光的路线。
5.胃不合则卧不安，所以晚饭吃得是当天中最少的。晚饭后早点刷牙，保证七点钟之后除了安神的东西不再吃其它任何食物。睡前会吃一点百合汤，用滚开水冲一个鸡子黄。
6.不能一味的看睡眠时间，主要看深睡眠时长是多少？按每天晚上睡眠时间7小时计算，深睡眠时间至少一个小时，能达到一个半小时左右最好。
7.无论发生再大的事情，都不会11点之后上床入睡，11点之前使自己处于深睡眠状态。早点入睡，因为深度睡眠主要是在前半夜，长期熬夜就是降低晚上的深度睡眠的时间，太不划算了。
8.每天梦境太频繁的话，肯定影响休息。为了一夜安眠，保证被窝温度适宜，睡前保持安静状态，即使听音乐也要以舒缓的音乐为主，最近把枕头和被罩都换成了那种不凉的牛奶绒毛毯，用舒适枕头和被罩，一切都是自己最舒服的状态，半夜少醒了，只要睡眠不被打断，就很少出现梦境。
9.控制午睡时间，午睡基本上控制在半小时左右，午睡时间不要太长的话，尤其是超过半小时，就会影响晚上的睡眠，这点我深有体会，如果午睡超过一个小时，晚上入睡特别困难。
10.尽量每天晚上在相同的时间睡觉和起床，避免长时间躺着，如果半小时还没有入睡的话就会起床干点别的事情，转移一下注意力，有困意了再上床睡觉，这一点很重要。
11.不在床上做任何与睡眠无关的事，晚上8点以后就远离手机，手机的蓝光，会影响褪黑素的分泌，白天充足的日照能够积累天然的褪黑素，与其去药店买褪黑素吃，不如从生活细节做起。
12.睡不着时不焦虑，要学会自我调节，会做深呼吸，冥想等放松，帮助缓解焦虑情绪，最近在练腹式呼吸法，每天做八段锦站站桩的时候有意识的练腹式呼吸法，感觉能够让情绪平静下来。
13.室温在15–23°C有助于快速入睡。当然，具体什么温度比较容易睡着自己也是因人而异的。睡前洗个热水澡，调节体温，也利于睡眠。
14.白天多在光线下活动，让你的身体沉浸在阳光下。晚上使用遮光窗帘，光线能帮我们养成良好的生物钟。
15.半夜醒来很正常，但醒了之后不再看时间，否则会引起焦虑，发现自己迟迟不能入睡，再看时间，越看越慌，越来难以入睡。
16.晚餐也不是不能吃碳水，而是要控制，至少在睡前4小时吃，这样才有足够的时间来消化它。
17.写睡眠日志，把有利睡眠的行为保持下来，把坏习惯改进，不断总结摸索出适合自己的睡眠习惯。写日记可以减少睡前焦虑，增加睡眠时间，提高睡眠质量。
18.睡姿也影响睡眠，个人感觉侧睡更有助于提高睡眠质量，我尤其喜欢把身体蜷成一团，像婴儿在母亲怀中一样，有时候还把两只手放在肩膀上，有一种母亲安抚孩子的那种感觉，感觉睡起来很舒服。
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