1.最经济实惠的补钙方式是晒太阳，所以每天中午太阳最好的时候，都会到太阳下去走一走，有时候会跳一跳广场舞。买菜也会减阳光最强烈的一路线走，有时候在家能在阳台上做的事情都在阳台上做。
2.每天都会喝牛奶，有时候还会喝一袋鲜奶，一袋酸奶，雷打不动。我很少煮骨头汤，骨头汤是补不了钙的，还是多喝点牛奶，更经济实惠。
3.一些力量训练不可少，在家里能自己拖地，绝不用扫地机。有时候包饺子和面有和面机也不用，我更喜欢用手和面。
4.买鱼，买虾，我更喜欢买小鱼小虾，不光是因为便宜，因为小鱼小虾补钙效果更好。有时候会买点小虾皮打成粉，和面做其他面食的时候放一点。
5.干香菇含有丰富的维生素D，所以多吃一点晒干的香菇对补充钙质很有好处。
6.如果想补钙的话就晚上吃钙片，吃钙片的同时要补充一点维生素D。
7.多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜含有丰富的维生素k，能够使钙质沉积到骨头上。绿叶蔬菜颜色越绿越好，最近是乌白菜大量上市的季节，我更喜欢买那些叶子多，茎少一点的趴地乌白菜，这样的乌白菜基本上全是叶子。
8.保持一定的运动量，每天都做八段锦，下午阳光好的时候到公园里和一群人跳一跳广场舞，在阳光下跳得微微出汗，既晒了太阳又运动了，是最经济实惠的补钙方式。
9.晒太阳不要隔着玻璃晒，一定要在阳光下晒一晒后背及头顶，尽量让皮肤裸露的多一点，让皮肤接触阳光。
10.不要吃的过饱，也不要过度的思虑，过饱伤脾，过度思虑也会伤脾，脾胃伤着了，吃再好的食物也不吸收，更不要说补钙了。
11.一个弹力带看电视的时候会拉一拉弹力带，做一做力量训练是，有时候会用健身球握一握，保持手部的力量。
12.补钙的同时要注重全身的营养均衡，所以不能偏食，各种食物都吃，每样少吃一点，每一样都吃一点，才能让营养更均衡。
13.保持每天至少8000步的运动量，同样是晚上走路，不如每天中午太阳最好的时候到阳光下走一走，效果更好。
14.每年都会体检，如果根据体检指标调整自己的生活方式，随时纠偏，把错误的生活方式改正，才能够让我们延年益寿。
15.做饭的时候多放一点醋，多放醋能够让钙质更易吸收。
热门跟贴