女人三十一朵花，对于女人来说，30岁或许是人生中的一个重要标志，此时往往已经过了二十多岁时的青涩时期，开始进入成熟的阶段。需要肩负的责任更多了，往往要在家庭以及事业之间寻找平衡。每天所要处理的大大小小的事情多了，压力也在无形中增加，这对于女人的身体以及心理都是不小的考验。

女人过了30岁以后，要更加懂得爱护自己，没有什么比健康的体态更加重要的了。这个时候无论多忙，都要给自己充足的时间来休息，并且要抽出时间去锻炼，与此同时也要注意饮食上的改变，虽然护肤品可以在一定程度上让女人变得自信，但内在的好状态是吃出来的。这个时候的人，可以多吃些富含“维E”的食物，其是一种天然的抗氧化物质，有助于滋润皮肤，保护心血管，抗炎，提升抵抗力等。下面就来跟大家分享5样食物，富含天然“维E”，女人们不妨吃起来，润肤养颜，或有助于延缓衰老，增强免疫，体质好气色也好，来看看吧。

第1样：黑芝麻

其是胡麻科的小种子，每一颗都极富能量和精华，其中不仅蕴含着大量的维E，还富含氨基酸，亚油酸，黑色素，维C，以及钙，铁，锌，铜等离子，有助于抗氧化，延缓衰老，润肤养颜，保护血管，促进代谢等，好处很多。

【黑芝麻糕】

1、首先来准备一些核桃仁，红枣，当然这两样对于女人来说也是非常友好健康的食物，将其混合之后在烤箱中，大约130度烤十五分钟，将其循序烤熟后端出。

2、砂糖150克，冰糖100克，再来100克麦芽糖，清水一小碗，共同放进去不粘锅里，大火加热，令其快速溶解，继续加热让水分快速蒸发。

3、持续加热，直到锅里的糖汁色泽加深，熬煮到焦黄色时，其质地粘稠，筷子挑起时可以拉丝，这样的状态就够了。

4、黑芝麻以及其他的干果都刚进去，快速翻炒，将糖汁裹匀。

5、模具中垫上不粘纸，将混合物倒进去，趁热压平，晾到温和的状态。将其倒扣出来，切成小块即可。密封保存，每天可以吃一两块，浓香解馋，而且特别养人。

第2样：黑豆

在豆类家族中，有着黑豆这样一种优质的豆类，其氨基酸比例高，且富含维E，类黄酮，花青素，维C等抗氧化物质，以及纤维素，锰，铁，钙，硒等离子，有助于延缓衰老，养阴除烦，滋补气血，通便排毒等。

【黑豆豆浆】

1、准备黑豆一小把，另外搭配黑米，糯米，莲子各少许，混合到一起，洗掉杂质。

2、直接倒在破壁里边，继续倒水，要在红色线之下，继而启动程序，自动打成豆浆即可。

第3样：乌鸡

在一些肉类中，也蕴含着维E，比如乌鸡，其肉质紧实细嫩，富含氨基酸，烟酸，维B，以及铁，钾，硒，锌等离子，有助于补虚健体，补脾益气，养阴润燥，润泽皮肤，提升免疫等。

【山药炖乌鸡】

1、抓几颗干香菇，放在饮用水中，浸泡到质地变软待用。

2、乌鸡适量，分成小块之后，每一块都用面粉搓一搓，冲洗出杂质后，置于宽水里，放姜片，然后煮开，其中的杂质煮出后，一一夹出来。

3、重新起锅，将鸡块放进去，香菇倒里边，加点葱姜重新开始炖，一个半钟头左右，调些盐。

4、山药放进去，继续保持小火咕嘟半个钟头，将食材彻底炖透，便可以关火了。

第4样：卷心菜

卷心菜，也就是我们平日里常见的包菜，其中也蕴含着大量的维E，与此同时，其中的维C，叶酸，纤维素，维K等含量也比较突出，平日里可以经常吃一起，有助于抗氧化，促进代谢，清热排毒，滋润肌肤，增强抵抗力等。

【鸡蛋炒卷心菜】

1、大约半个，先剥开之后，冲洗一会儿，水分沥掉之后，切成条。

2、鸡蛋磕在碗里，调一点盐，继而反复搅打，令其蛋白和蛋黄混合匀。

3、热锅倒油，先把蛋液倒在里边炒熟，扒拉到旁边，放蒜蓉，卷心菜，快速炒，大约一分钟就塌生了，继而与鸡蛋一起炒匀，淋上生抽，补充一点盐，继续炒入味，便可以出锅了。

第5样：猕猴桃

对于女人来说，水果也是不可或缺的营养来源，如今猕猴桃是这个季节比较常见的，很多人都知道其富含维C，其实它也是天然的“维E”大户，且蕴含着大量的纤维素，叶酸，果胶，钙，镁，锌等离子，有助于抗氧化，保护心脏，润肤美白，维持肠道健康等。女人们可以每天吃1-2个，补水又养人。

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