练习太极拳需循序渐进。从锻炼筋骨打基础，到通经脉促气血，再到储蓄能量强体魄，接着练心脑调意识，最后炼精神达上乘，每个阶段都至关重要。

锻炼筋骨

这是初级阶段的核心。以抻筋拔骨、对拉拔长为主要手段，拳架讲究顺筋正骨。

因为筋骨顺畅是气血通达的关键，配合意气，利于内气收敛入骨。规范的筋骨锻炼能构建完整运动体系，为后续练习筑牢根基，也为放松创造条件。

通经脉

人体经络多沿筋骨分布，其通畅依赖内气催动，内气是经络通畅的源泉。

随着年龄增长，身体各部位变化会影响运动系统与健康，所以抻筋拔骨、疏通经络对太极拳练习者极为重要。中医与太极都秉持“通则不痛”观点，彰显二者紧密联系，也印证了太极拳强身健体、延年益寿的功效。

储蓄能量

拳论讲“气直养而无害”，强调气沉丹田、固本归元。

修炼内气是手段，目的是让内气转化为能量留存体内。内气越充足，人体精力越充沛。从医学角度，内气壮则经络通，能提升心肺功能与内气运化能力。转化后的内气在拳势中即为“内劲”，是能量与筋骨、肌肉、意识的完美融合。因此，习练太极拳要求内气沉丹田并运行至四肢百骸。

练心脑

心静意专是太极拳练习的核心。心静才能体松，意专方能感知内劲运行，实现以意导气、以气运身。

练脑旨在提升大脑神经对机体机能的快速指导作用。大脑干神经统领全身运动，长期锻炼能使周围神经刺激细胞产生记忆，形成快速本能反应。“用意不用力”符合人体机能开发，对中老年退行性机体有修复作用。

炼精神

精神是人体主宰与生命力所在。太极拳论强调精气神与心意结合为精髓。人体力量有限，精神力量无穷。

练习太极拳需按部就班，不可急于求成。 只要方法正确并坚持，就能收获进步。如“虚灵顶劲”，精神提起能让内气贯穿全身，足见精神在太极拳行拳走架中作用巨大，精神能量充足可使内劲充盈、动力十足，助力健康长寿。

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