王女士最近总被牙疼困扰，到医院检查发现两颗大牙出现了龋洞。她很纳闷：“我每天刷牙，怎么还会蛀牙？”

小天天爱吃棒棒糖，经常睡前偷吃后不刷牙。一段时间后，他哭着说牙齿疼，医生检查发现他的牙缝处已经发黑——这是细菌 “加班”搞破坏的结果。

其实，龋病的发生就像一场“细菌攻防战”。人们的口腔中有数百种细菌，其中致龋菌（如变形链球菌）尤其“狡猾”。它们以食物残渣中的糖分为食，代谢后产生酸性物质，日复一日腐蚀牙齿表面的牙釉质，最终形成龋洞。

牙齿健康是值得投资的“终身财富”，龋病不会自愈，但却可以预防。以下是牙齿防蛀小知识。

01

掌握正确的刷牙方法

不少人认为“用力横刷=刷得干净”，其实这样反而会磨损牙齿，导致进食冷热酸甜的食物时牙齿敏感甚至呈楔状缺损。刷牙要注意以下细节：

1.牙刷的选择。小头软毛的牙刷能灵活清洁后牙区。

2.巴氏刷牙法。牙刷毛与牙龈呈45度角，小幅水平颤动清洁牙龈沟（细菌大本营），再拂刷牙齿表面，每个牙面都要清洁。

▲巴氏刷牙法分解步骤

3.清洁舌苔。舌面堆积的细菌会重新污染牙齿，轻刷舌苔可减少口臭。

4.升级刷牙工具。电动牙刷的震动频率高，适合难以掌握刷牙手法的人群；牙线比牙签更能清除牙缝中的“隐形残渣”（如塞入的牛肉纤维）。因牙龈萎缩而导致牙齿间缝隙增大的人群，还可以在日常刷牙的基础上结合使用牙缝刷或者冲牙器，将牙缝清洁干净。

02

科学吃甜食

糖分本身不伤牙。但是，每吃一次甜食，口腔就会经历一次“酸雨袭击”（pH值降至5.5以下导致牙齿脱矿），而口腔的酸性环境非常适合致龋菌的生长和繁殖。因此，对于牙齿健康来说，吃糖的频率比数量危害更大。吃甜食时应注意：

1.减少口腔含服时间。糖类在口腔停留时间越短，对牙齿的伤害就越小。

2.选择代糖。木糖醇口香糖能刺激唾液分泌，抑制细菌活性。

3.吃甜食后及时漱口。

03

给牙齿穿上 “隐形铠甲”

对于儿童防龋，鼓励使用含氟牙膏。牙膏中添加氟化物能促进牙釉质再矿化，相当于给牙齿镀上“防酸膜”。 儿童从乳牙萌出后开始使用含氟牙膏（使用量：3岁以下米粒大小，3岁以上豌豆大小），注意引导儿童吐出牙膏泡沫。此外，还可以每半年到口腔科请医生进行一次专业涂氟，这尤其适合爱吃糖的儿童和正畸患者，其效果堪比“加强版护盾”。当然，高氟地区居民需遵医嘱，避免氟的过量摄入。

04

不容忽视的“防龋帮手”

1.唾液。唾液是天然清洁剂，若长期口干（如药物副作用、张口呼吸）会增加龋病风险。建议咀嚼无糖口香糖、多喝水，或使用人工唾液喷雾。

2.窝沟封闭。儿童新长出的恒磨牙表面凹凸不平，容易藏匿细菌。窝沟封闭剂就像给牙齿穿上“防护服”，提高防龋效率。

3.定期检查。小龋洞不痛不痒，等感觉到疼时往往已伤及牙髓。建议每半年做一次口腔检查，必要时拍X线片以便及时发现隐蔽的龋齿。

05

防龋“总动员”

1.婴幼儿。避免口对口喂食（防止家长口腔细菌传染），戒除吃奶睡觉的习惯。

2.青少年。正畸期间使用专用牙缝刷，避免托槽周围蛀牙。

3.成年人。避免频繁零食，戒烟限酒。牙齿的小问题要早处理，勿拖延。

4.老年人。每天清洗假牙，及时处理残根，别让口腔变成“细菌培养皿”。

总之，每一颗牙齿都是不可再生的“宝石”，守护它们，就是在守护你的生活品质。

福州大学附属省立医院副主任医师 谢惠兰/文

来源：福州大学附属省立医院

编辑：陈沂、杨沛

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