高考在即，为帮助考生以最佳状态迎接考试，呼中区疾病预防控制中心为考生及家长提供以下温馨提示：

饮食：营养均衡，安全为先

建议考生选择清淡、易消化的食物，保证蛋白质（如鸡蛋、牛奶、瘦肉）和维生素（如新鲜蔬果）的摄入，避免生冷、油腻或刺激性食物。注意饮食卫生，不购买路边摊或过期食品，预防食物中毒。

作息：规律作息，保证睡眠

考前及考试期间需保持规律的作息习惯，避免熬夜复习或过度补觉。建议每日保证7-8小时睡眠，可通过睡前阅读、听轻音乐等方式放松身心，避免睡前使用手机等电子设备影响睡眠质量。

防暑：科学降温，及时补水

近期气温逐渐升高，考生需注意防暑。出行可佩戴遮阳帽、使用防晒伞，避免长时间暴晒；考试期间随身携带水杯，少量多次补充水分（建议饮用温水或淡盐水），避免过量饮用冷饮。

健康防护：关注身体，及时应对

考前若出现发热、腹泻、头痛等不适症状，需及时告知家长或老师，尽快就医并保留诊疗记录，必要时向考点报备。日常注意个人卫生。

良好心态：积极调适，从容应考

适度的紧张是正常现象，考生可通过与家人朋友交流、深呼吸训练、简单运动（如散步、拉伸）等方式缓解压力。家长需避免过度关注成绩或施加额外压力，多给予鼓励与支持，共同营造轻松的应考氛围。

愿各位考生以健康的身体和良好的心态，从容应对高考，取得理想成绩！

监 制：孙剑波

审 核：李振凯

责任编辑：白 玉

编 辑：张 钊

供 稿：呼中区疾病预防控制中心

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