天天说自己跑步疼，具体哪儿疼又说不出来，听听菲姐怎么说。

一．髋部大腿前侧疼痛，迈不开腿

原因是肌肉紧张僵硬、活动度受限

跑前跑后拉伸髂腰肌，能有效避免疼痛。

二.膝盖大腿外侧疼痛

原因是臀中肌力量不足，导致扩筋膜张力缩短，髂胫束紧张。

做髋外展增强肌肉力量，拉伸大腿外侧。

三.臀部大腿后侧疼痛

原因是激烈运动，速度过快，肌肉酸胀。

做鸽子式，拉伸臀腿肌肉群。

四.小腿前侧胫骨疼痛

原因是力量不足，跑姿不对

做勾脚尖练习动作，大拇指沿胫骨疼痛处从上到下按摩20次。

五.脚掌疼痛

原因是跑量过大，足底力量不足

做上斜坡提踵，加强足内在肌，提高踝关节稳定性。

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