现代人久坐不动、想太多，容易出现心脾两虚，晚上睡不好、心里烦躁。这碗粥用中医 “心肾相交、健脾养心” 的道理，帮你调回好睡眠。

食材的养生妙处

莲子：莲子芯能降心火，莲子肉能补脾胃。中医说它像个信使，让心火往下走，和肾水交汇，这样就不会心烦失眠了。

百合：百合润肺又能安神，能把身体里的虚火降下来。肺好了，津液就能滋养心脑，让人心情平静

糯米和桂圆

糯米能暖脾胃，让药效更好地被吸收。桂圆补心血又安神，和莲子搭配，一阴一阳，让身体达到平衡。

简单熬粥法

材料：莲子 30 克（去芯）、干百合 20 克、糯米 100 克、桂圆 15 克（可选）

做法：莲子用温水泡 1 小时，糯米泡 30 分钟，先煮莲子 40 分钟，再放糯米和百合，小火熬到米油出来，加桂圆煮 5 分钟

喝法：早上空腹喝一碗，借脾胃经的活力吸收；睡前 2 小时喝半碗，帮助入睡。脾胃湿重的人少放糯米，容易上火的人少放桂圆。

中医小提醒

这碗粥既能通经络又能补气血，莲子不燥，百合不腻，糯米不滞。如果平时容易生气，熬粥时加 3 片生姜，能疏解肝郁。除了喝粥，早上起来叩叩牙齿、中午静坐一会儿，调睡眠的效果更好。