你的健康，能打几分？
国家卫健委重磅发布《健康中国行动(2019—2030年)》核心指标，50条清晰、具体的健康"国标"，勾勒出"健康中国人"的精准画像、这不是遥不可及的口号，而是你触手可及的生活刻度。快来自查，看看这些关键项你达标了吗？
一、 吃出健康力
* 盐：成人每天≤5克（约1啤酒瓶盖）
* 油：每天25-30克（约2.5白瓷汤勺）
* 添加糖：每天≤25克（约6块方糖）
* 蔬菜水果：每天≥500克（约5个拳头大小）
* 奶制品：每天≥300克（约1盒牛奶+1小杯酸奶）
二、 动出活力值
* 日常活动：成年人日均步数≥6000步
* 主动锻炼：每周≥3次中等强度运动，累计≥150分钟（如快走、骑车、跳舞）
* 肌肉力量：每周≥2次力量练习（如俯卧撑、深蹲、哑铃）
* 减少久坐：每坐1小时，起身活动几分钟
三、 睡好修复力
* 成人睡眠：每天7-8小时
* 规律作息：尽量固定入睡和起床时间
四、 管好体重腰围
* 体重指数（BMI）：成人保持在18.5-24 kg/m²之间（BMI=体重kg/身高m²）
* 男性腰围：＜90厘米（告别"啤酒肚"）
* 女性腰围：＜85厘米
五、 远离健康"杀手"
* 戒烟：任何时候戒烟都不晚
* 限酒：成年人一天酒精量≤15克（≈啤酒450ml/葡萄酒150ml/高度白酒50ml）
* 定期体检：了解自身状况，早发现早干预
* 血压知晓：35岁以上，每年至少测1次血压
六、 关注心理健康
* 保持积极心态：学会调适压力，必要时寻求专业帮助
健康，就是由这一个个具体的生活习惯累积而成、50条标准看似不少，但核心指向清晰：均衡饮食、科学运动、充足睡眠、控制烟酒、定期关注、心态平和。从今天开始，对照这些"国标"，找到1-2项最容易调整的，比如：
* 做饭少放半勺盐
* 晚饭后散步20分钟
* 晚上提前15分钟放下手机准备睡觉
* 工作时设个闹钟提醒自己站起来动一动
健康的改变，往往始于这些微小的"达标"。每一份坚持，都在为你的健康账户增值！#健康国标#2025健康中国
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