老一辈常说“夏吃瓜，顶呱呱”，这句话可不是空穴来风。夏天是瓜类丰收的季节，这些瓜不仅水分充足、口感清爽，还能帮助身体解暑补水，顺利度过闷热的三伏天。今天，就为大家推荐3款夏日必吃的“瓜”系美食，做法简单，味道鲜美，让你吃得健康又舒心！

1、 丝瓜蛏子汤：鲜甜滑嫩，低脂清爽

推荐理由：丝瓜的清爽与蛏子的鲜甜完美结合，汤水丰富，低脂低卡，特别适合减脂人群。

食材：丝瓜1根、蛏子300克、姜丝少许、盐和胡椒粉适量

做法：

1. 锅中烧开水，放入蛏子和姜丝，蛏子壳开后立即捞出，清理干净黑膜和杂质；

2. 丝瓜切滚刀块，用盐水浸泡3分钟，去除涩味；

3.热锅倒山茶油，翻炒丝瓜1分钟，倒入开水，加入蛏子，煮3分钟；

4.最后加盐和胡椒粉调味即可。

小贴士：丝瓜易熟，煮太久会影响口感，蛏子提前焯水能去除腥味，让汤更鲜美。

二、节瓜虾米粉丝汤：温润解渴，补充水气

推荐理由：节瓜温和补水，搭配虾米的鲜香和粉丝的爽滑，喝完微微发汗，暑气全消。

食材：节瓜1根、虾米1小把、粉丝1扎、鸡蛋1个（可选）。

做法：

1. 虾米温水泡发，粉丝泡软；节瓜去皮切块，老节瓜需去籽。

2. 热锅倒山茶油，小火煸炒虾米至香味溢出，加入节瓜大火翻炒。

3. 倒入热水没过食材，中火煮至节瓜变软。

4. 加入粉丝煮1分钟，最后加盐调味即可。

小贴士：虾米煸炒后更香，节瓜煮软后口感更佳，汤汁清爽不腻。

三、煎酿苦瓜：苦中带香，开胃下饭

推荐理由：苦瓜清热解暑，搭配肉末的鲜香，煎酿后苦味减轻，特别适合夏天。

食材：苦瓜1根、肉末200克、生抽、蚝油、生粉、白糖、盐、胡椒粉适量。

做法：

1. 肉末加生抽、蚝油、生粉、白糖、盐和胡椒粉抓匀。

2. 苦瓜切段去籽，焯水2分钟后过凉水，擦干水分，内壁抹生粉，塞入肉末。

3. 热锅倒山茶油，煎至苦瓜两面金黄，倒入料汁（生抽、蚝油、生粉、白糖、清水调成），小火焖煮6分钟即可。

小贴士：苦瓜焯水能减轻苦味，肉末塞紧实些更不易散。

结语：

夏天吃瓜，既能解暑补水，又能补充营养，一举两得！这三道菜简单易做，清爽不油腻，赶紧收藏起来，为家人做一顿健康美味的夏日大餐吧！你最喜欢哪种瓜呢？欢迎在评论区分享你的夏日美食心得！