你是不是动不动就

牙龈肿痛、口腔溃疡？

皮肤也容易红疹？

小心是慢性炎症在拖垮你的健康

80%的现代慢性疾病都与炎症失控有关

那么我们要如何给身体抗炎？

01

你的身体在“发炎”吗？

快来自测看看

如果你经常久坐、不健康饮食、作息不规律，那就要小心了。现代不健康的生活方式，正在让越来越多人的身体处于持续亚健康状态。

  • 牙龈肿痛、口腔溃疡？提示口腔炎症
  • 皮肤反复红疹？提示慢性皮炎
  • 饭后腹胀腹泻？提示肠道炎症
  • 关节晨僵＞30分钟？提示类风湿关节炎
  • 健忘+脑雾？提示神经炎症

炎症是什么？医学上，它是指人体免疫系统对损伤、感染或刺激产生的一种保护性反应，可分为急性和慢性两种。

其中，慢性炎症更为隐匿，症状有轻度肿胀、隐痛、功能缓慢丧失等，包括上面我们提到的症状；还有低热、贫血、疲劳、消瘦等。需要通过实验室检查才能发现。

02

看不见的健康警报

慢性炎症的威胁

慢性炎症不像急性炎症的红肿热痛，能提醒我们引起警觉。它通常没有明显症状，慢慢地拖垮我们的健康，更需要引起重视。

现代医学研究发现，长期低度炎症是心血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默症等慢性病的共同病理基础。‌

例如2025年，南方医科大学深圳医院周宏伟团队在《Nature Medicine》发表研究，首次揭示肠道菌群产生的苯乙胺通过激活全身炎症反应，显著增加肝性脑病及代谢性疾病风险。

2019年开滦队列研究证实，低度炎症是动脉粥样硬化的独立风险因素。

2020年，斯隆-凯特林研究所Yue-Ming Li团队经研究证明，感染-炎症-阿尔茨海默病斑块形成有直接关联。

警惕慢性炎症危害，要如何给身体抗炎？

03

别让炎症拖垮你的健康

记住3大抗炎生活方式

预防慢性炎症，在日常生活中建议做到以下3点：

1.抗炎，从饮食开始

每餐保证蔬菜水果、全谷物、优质蛋白的摄入；尤其是深海鱼（Omega-3）、坚果（维生素E）、浆果（花青素）、橄榄油（单不饱和脂肪酸）是超级抗炎食物。

2.睡眠和减压，促进免疫修复

保证7-9小时睡眠，深度睡眠阶段是天然的"炎症修复期"。每天还可以进行10分钟冥想/深呼吸，降低皮质醇水平。

3.运动康复

从温和项目开始，如水中运动、太极拳、超慢跑，逐步提升至每周3次。可以进行中等强度的有氧运动如快走、游泳，降低IL-6等炎性因子；每周2次力量训练，增强肌肉代谢抗炎能力。

最后提醒大家，除了从生活方式上进行调整，必要的时候需配合专业医疗干预。炎症早筛早控，也是抵御慢性发炎的重要途径。