小暑小暑，上蒸下煮

出门5分钟，流汗2小时

要问最近最深切的体会

就是热

截至发稿时

江海高温橙色预警信号

生效中

预计8日，高温酷热

有阵雨或雷阵雨

9日起，雷雨频密

局部雨势强烈

广东人靠空调“续命”？

“三防三宜”养生指南

助你轻松应对"上蒸下煮”模式

活力满满过夏天！

广东省中医院

脾胃病科大科副主任刘添文

给大家科普小暑养生法

“三宜”法则

让你清爽一夏！

宜养心护阳

小暑时节，气温高，人心容易烦躁，情绪波动大，从而影响心脏健康。

饮食上多吃苦瓜、莲子、百合，清热安神。

午间小憩半小时，顺应自然，可稍晚睡（但不超晚上11点）、早起，保证充足睡眠。选早晚凉爽时散步或游泳，避免大汗淋漓、耗气伤津。

宜祛湿解暑

湿热的夏天热盛耗气伤津，推荐以下饮食。

  • 绿豆汤：绿豆性凉，能清热消暑、利尿解毒，搭配少量冰糖煮制，是经典的解暑饮品（脾胃虚寒者可加少量陈皮调和）。

  • 冬瓜排骨汤：冬瓜清热利水，排骨补充营养，两者同炖，清淡不油腻，可清热祛湿、滋阴润燥。

  • 银耳百合莲子羹：银耳滋阴润肺，百合、莲子清心安神，三者炖煮后加少许蜂蜜，能缓解暑热导致的口干舌燥、心烦失眠。

适量运动

小暑时节天气炎热、湿度较高，运动需遵循“避高温、防过量、强补水”的原则，推荐低强度有氧运动。

  • 散步：选择清晨（日出后）或傍晚（日落后）气温较低时进行散步30～40分钟，既能促进血液循环，又不会过度消耗体力。

  • 游泳：是小暑非常适合的运动（注意选择室内泳池或避开正午阳光，做好防晒）。

  • 瑜伽或太极：能调节呼吸、放松身心，帮助缓解暑热带来的烦躁感，还能改善身体的柔韧性。

  • 八段锦：配合呼吸调节，可增强脾胃功能，适合各年龄段人群。

夏至｜习俗

小暑有三候

一候温风至

风携热浪，至此而极

二候蟋蟀居宇

蟋蟀离野，避暑墙隅

三候鹰始鸷

杀气未肃，始习于击

注重养生的广东人

热衷夏天吃点“苦”

瓢少肉厚的凉瓜

洗净焯水，切为薄片

爽脆回甘、素而不寡

能够清热解毒，下火生津

“大病睇医生，小病饮凉茶”

凉茶可以说是老广们的“百搭神器”

草药消暑

蕴含着代代相传的养生智慧

来源：江门天气、广东发布、广东省中医院、人民网

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