很多人到了一定年纪，总感觉腰酸背痛、身体越来越矮，甚至轻微摔一下就可能骨折。

这些现象很可能提示一个重要问题：你的骨头变脆了，也就是骨质疏松。

今天，邀请到骨科专家吴文锋教授，给大家分享腰腿养护的实用知识。

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身体出现这3种情况，当心骨质疏松

1、腰背疼痛反复发作

是否常常感到腰背酸痛？久站久坐后尤其明显？开始可能只是偶尔不适，时间长了不仅加重，有时还会影响行动。

中医认为腰背依赖肾气滋养，肾气不足会引发腰膝酸软，骨质疏松与此有密切关联。

2、轻微外力就骨折，恢复很慢

是否曾因小小碰撞或摔跤就断了骨头？愈合过程明显拖长？骨质变脆后，骨骼强度下降，自然更容易折断，愈合自然受影响。

3、身高降低，驼背显现

有没有发现衣服越来越显长？或者照镜子时察觉后背弧度变大了？这通常是脊椎受挤压、塌陷的表现。

骨质疏松让骨骼难以承受体重压力，导致身高缩水、体态前倾。

02

骨质疏松常见根因在哪里？

1、肾气自然减退

中医认为肾精主导骨骼健康及骨髓生成。年龄增长伴随肾气衰减，骨骼失养，日益疏松脆弱。

2、脾胃运化减弱

身体依靠脾胃转化吸收食物精华，它是全身营养的源头。如果脾胃功能不足，营养吸收打折，骨骼就会缺少支撑。

3、运动太少气血运行不畅

合理的身体活动让气血活跃畅通，有助保持骨韧度。长期缺乏运动则易气滞血瘀，骨骼因锻炼不足而变得松脆。

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中医调养有方：两道养骨食疗

杜仲排骨汤

杜仲排骨汤

杜仲自古作为强骨要药，能补益肝肾、增强筋骨功能。加入排骨慢炖，不仅汤味鲜美，其天然钙质更易于吸收。

材料：杜仲、排骨、姜

做法：排骨焯水捞出。杜仲、排骨、姜片同入锅加水炖煮，沸腾转小火煨约1.5小时，出锅加少许盐调味即可。

红枣黑豆粥

红枣黑豆粥

红枣健脾和胃生血，黑豆入肾兼具活血解毒之功，枸杞可补养肝肾。三者结合，调和先后天之本，兼具滋味与养护效力。

材料：红枣、黑豆、枸杞、大米

做法：提前泡开黑豆；将红枣、黑豆、大米入锅大火煮沸后转小火熬软；起锅前5分钟加入枸杞即可。