明明困得眼睛发酸，脑子里却像装了台小马达，各种念头缠成乱麻，连睡眠都成了“奢侈品”。

夏天的失眠，从来不是单纯的“睡不着”。高温让身体大量出汗，津液像被抽走的河水，脏腑失去滋润。

心火跟着燥热往上蹿，烧得人心烦意乱；再加上白天的疲惫堆积，睡眠自然成了“难啃的骨头”。

今天邀请到高洁主任给大家讲讲3种“夏日助眠神药”，补津液、降火气、安睡眠，帮你把丢失的好睡眠“找回来”。先给我点赞，在看你的支持是我的动力。

一、百合：润肺润心的“夏日睡美人”

百合是夏天的“润心小能手”，味甘性寒，天生就带着“清凉”的属性。

它入肺经，能像“加湿器”一样，滋润被燥热烤干的喉咙和肺部，缓解咽干、口渴、咳嗽少痰等津液不足的症状。

同时入心经，能把心火“浇灭”，让烦躁的情绪像被风吹散的云，慢慢沉下来。

对于夏天因“燥热伤津+心火扰神”导致的失眠，百合能帮你补足流失的津液，让身体不再“干渴”。

同时清心安神，让脑子里的“小马达”停下来，乖乖进入睡眠模式。

怎么吃最有效？

百合粥：取鲜百合50克（干百合20克），大米50克，加适量水熬粥，最后加一点冰糖调味。早上或晚上喝，既能补津液，又能助睡眠。

百合银耳汤：百合+银耳+莲子，加清水炖1小时，放凉后喝。银耳的胶质能增强补津液的效果，莲子能辅助安神，适合夏天午后或睡前喝。

百合炒西蓝花：鲜百合掰成瓣，西蓝花切成小朵，用少许油清炒，加一点盐和鸡精调味。清淡爽口，既能补充维生素，又能润心安神。

注意：百合性寒，脾胃虚寒、经常拉肚子的人要少吃；孕妇也不宜过量食用。

二、麦冬：生津安神的“夏日凉茶铺”

麦冬是中医里“养阴生津”的“老大哥”，味甘微苦，微寒，像一杯“天然凉茶”。

它入胃经，能帮你补足夏天出汗多流失的津液，缓解口干、口渴、胃脘灼热等症状。

入肺经，能润肺止咳，对付夏天的“燥咳”；最厉害的是入心经，能清心除烦，把心火“压下去”，让你不再烦躁得翻来覆去。

对于夏天因“津液亏损+心火亢盛”导致的失眠，麦冬一方面帮你补充津液，让身体“水润”起来。

另一方面清心安神，让心神安定，睡眠质量自然提高。

怎么吃最有效？

麦冬茶：取麦冬10克，枸杞5粒，加开水冲泡，放凉后喝。枸杞能中和麦冬的寒性，增加甜味，适合夏天白天当饮料喝。

麦冬粥：麦冬10克，小米50克，红枣3颗，加适量水熬粥。小米的健脾效果加上麦冬的生津，适合早上吃，既能补津液，又能养脾胃。

麦冬炖雪梨：麦冬10克，雪梨1个（去皮切块），川贝3克，加清水炖1小时，放凉后喝。雪梨的清热效果加上麦冬的生津，适合夏天晚上喝，能缓解燥热，助睡眠。

注意：麦冬微寒，脾胃虚寒、腹泻的人忌用；感冒发热的人也不宜服用。

三、酸枣仁：敛汗安神的“夏日睡眠果”

酸枣仁是“安神界”的“老网红”，味甘酸，性平，像一颗“天然安眠药”。它味酸，能敛汗，防止夏天过度出汗导致的津液流失，尤其适合自汗、盗汗的人。

入肝经，能养肝阴，缓解肝阴不足导致的虚火扰神，比如烦躁、易怒，最核心的是入心经，能养心安神，帮你改善失眠、多梦、易醒等问题，尤其适合心脾两虚、肝血不足的人。

对于夏天因“出汗过多+虚火扰神”导致的失眠，酸枣仁能“一箭三雕”：敛汗补津液，调肝阴降虚火，养心安神助睡眠，让你睡得踏实。

怎么吃最有效？

酸枣仁粥：酸枣仁15克（捣碎），大米50克，红枣3颗，加适量水熬粥。晚上喝，能帮你放松神经，促进睡眠。

酸枣仁茶：酸枣仁10克，茯苓5克，远志3克，加开水冲泡。茯苓能健脾，远志能安神，适合夏天晚上喝，能缓解压力，助睡眠。

酸枣仁膏：酸枣仁50克，蜂蜜200克，把酸枣仁捣碎，加清水熬成浓汁，然后加入蜂蜜熬成膏。每天吃1勺，用温水冲服，适合长期失眠的人。

注意：酸枣仁性平，但过量服用可能会引起嗜睡，孕妇、儿童需在医生指导下使用；实火旺盛的人（比如口臭、便秘、舌红苔黄）忌用。