从神经科学理解心理疾病，不论是顽固的负性想法，比如觉得自己没有价值，灾难化思维，反刍思维等，还是长期焦虑、低落、痛苦等负面情绪，或者拖延/熬夜/刷手机/暴食/冲动购物等失控行为、强迫行为、成瘾问题等行为问题，都因为存在相应的神经网络。

改善心理疾病，即要改变问题模式对应的旧神经网络，建立健康方式的新神经网络。

这个过程的关键，是神经可塑性。因为大脑具有神经可塑性，即神经网络可以改变，人类才有改变的可能——无论是变好还是变差。

整体来说，神经可塑性包括新神经元（神经细胞）的产生和神经元连接的改变。不过成人大脑的神经元是否可再生，有争议。当我们谈及神经可塑性时，通常指神经元的连接可以重塑：旧有神经元连接可以消除，从而改变旧神经网络；神经元间可以形成新的连接，从而形成新的神经网络。

知道神经可塑性，是心理疾病改善的生物机制，重点便是哪些方式，可以促成神经可塑性的发生：

1.新奇性；2.环境丰富；3.运动。

Laboratory researchers identified three factors relating psychological experience to neurogenesis and brain growth: 1.novelty; 2.environmental enrichment; 3.physical exercise.It has been found, for example, that activity-dependent gene expression in response to novelty and exercise can double the number of neurons and connections between them generated in the hippocampus leading to the construction of new memory, learning, and behavior.——the Collected Papers of Milton H. Erickson

实验室研究员发现了三个与心理体验、神经发生和大脑发育相关的因素：1.新奇性；2.环境丰富；3.运动。例如，研究发现，对新奇和运动产生反应的活动依赖性基因表达，能够使海马体中生成的神经元和连接数量翻倍，从而促进新记忆、学习和行为的形成。——《米尔顿·艾瑞克森文集》

心理疾病常使人宅家里刷手机，以“反神经可塑性”的方式，加重问题：

宅家里刷手机，缺少新奇性、环境单调、缺少运动，固化问题模式的旧神经网络，同时不利神经可塑性功能起效，阻碍改变的新神经网络建立。

我在，和的文章中说过，增加变化，促进大脑获得新体验，便是利用新奇性能够促进大脑神经网络重塑。

我常常推荐户外活动作为心理健康自助方式，它同时满足新奇性、环境丰富和运动，可以有效开启神经可塑性，促进改变。

社交对改善心理疾病有帮助，即使是线上交流，包含新奇性开启大脑可塑性——聊天让大脑接收新信息。如果是线下聚会，利用了新奇性和环境丰富开启神经可塑性。

运动为何更建议户外运动，而不是健身房运动，因为健身房运动只利用运动开启神经可塑性，熟悉的健身房环境缺少新奇体验和丰富环境，而户外运动同时利用新奇性、环境丰富和运动，开启神经可塑性。

综上，利用神经科学改善心理疾病，简单说便是尽可能制造变化，避免单一的生活状态。如我在一文中说过的，让人生流动起来。

如非心理咨询，希望获得心理相关的问答咨询，可下方扫码