大暑节气过后，台风天气增多，雨水频繁导致环境湿度过大。外湿过盛容易影响人体内部湿气代谢。

脾胃功能主导人体水湿运化，当外界湿度过高或脾胃自身运化能力不足时，会导致多余水湿停滞在体内，形成内湿。

湿气重常见的表现有：身体感觉沉重、乏力困倦、食欲不振、饭后腹胀、恶心感、舌苔厚腻（白或黄）、大便稀软不成形、部分人会出现肢体轻微水肿。

针对这一季节特点，今天，邀请到李盛青主任，来给大家分享两款操作简便、适合家庭制作的祛湿食疗粥。

第一款：茯苓粥

材料：茯苓粉20克，粳米100克，盐、生姜粒适量。

做法：

1、粳米淘洗干净，和茯苓粉一同放入锅中，加入足量清水。

2、大火煮沸转小火熬煮，直至米粒软烂成粥。

3、加入少量盐和生姜粒，搅拌均匀即可。

每日2次，可作为早晚餐食用。能健脾祛湿，帮助增强脾胃运化功能，促进体内多余水湿代谢，减轻腹胀、食欲不振、乏力等湿重不适。

第二款：冬瓜粥

材料：带皮冬瓜100克，粳米100克。

做法：

1、冬瓜带皮洗净，切成小块。

2、冬瓜块与淘洗干净的粳米一同放入砂锅。

3、加水小火慢煮，直至冬瓜软烂、米粒熟透成粥状。

每日上、下午随意服食。能利水渗湿，帮助排出体内多余水分，对缓解湿重引起的浮肿感、身体滞重感有一定帮助。

食疗虽好，但身体反应因人而异。如果湿气重的情况比较明显，或者伴随其他不舒服，还是需要专业诊断。

门诊案例分享

45岁邓先生，连续两年每到雨季就出现严重反酸、烧心、胸骨后灼痛，伴有腹胀、食欲差、大便粘腻。

诊见舌体胖大有齿痕，舌质淡，苔白厚腻，辨证为脾虚湿困证。

治疗以健脾化湿、和胃降逆为主，开方：党参、白术、茯苓、陈皮、甘草。配合饮食调整。

服药一周后，反酸、烧心次数明显减少。两周后，胸骨后灼痛感基本消失，腹胀减轻。

一个月后复诊：反流症状基本控制，食欲改善，大便成形。后续随访反流症状未再复发，不适感消失。

大暑后潮湿多雨时节，常食茯苓粥和冬瓜粥有助辅助脾胃运化，减轻湿气过重带来的不适。

但食疗仅做日常辅助，不可代替治疗。若湿气严重或症状反复发作，建议先经专业中医辨证后再行调理，切忌盲目自行用药。