1.食补＞药补：

→ 多吃黑豆、桑葚、牡蛎（锌元素）、核桃，少吃寒凉油腻。

2.睡眠是肾的充电桩：

→ 晚11点前睡！熬夜耗肾精，白天再补觉也无效。

3.少耗就是补：

→ 节制性生活（每周≤2次），避免久坐（每小时起身蹦跶3分钟）。

4.腰腹要暖，肾才喜欢：

→ 空调别直吹后腰，睡前温水泡脚（加艾叶更佳）。

5.练腰+提肛，肾气自然强：

→ 每天深蹲20次+提肛运动（吸气缩肛5秒，重复10组）。

（本文纯科普，无推广）