52岁的李姐平时工作强度比较高。忙起来三餐没个准点，外卖专挑重口味的，奶茶甜点更是下午茶标配。下班回家就窝在沙发追剧，周末也懒得动弹。短短两年，体重涨了15斤，腰围从2尺1窜到2尺5。

最近她总感觉不对劲。晚上老起夜上厕所，尿里还飘着细密泡沫；水没少喝，嗓子眼还是干得难受，皮肤也莫名其妙发痒。

一查体检报告，糖化血红蛋白8.2%，餐后两小时血糖飙到13.5mmol/L，确诊了2型糖尿病。医生告诉她，高热量饮食、久坐不动、肚子越来越大，都是让她血糖失控的“罪魁祸首”！

糖尿病的诊断标准，记住这4个关键数

1、空腹血糖

空腹就是至少8小时没吃东西，正常空腹血糖在3.9-6.1mmol/L。要是测出来≥7.0mmol/L，而且不同日子测两次都超了，就要警惕糖尿病了。毕竟睡了一晚上，身体里的糖分都消耗得差不多了，血糖还这么高，说明血糖调节出问题了。

2、餐后两小时血糖

从吃第一口饭开始计时，两小时后血糖应该＜7.8mmol/L。要是测出来≥11.1mmol/L，而且两次结果都这样，也能确诊糖尿病。吃饭后碳水化合物被吸收，血糖会升高，正常情况下胰岛素会赶紧“干活”降糖，要是胰岛素不给力，血糖就降不下来。

3、随机血糖

不管啥时候测，正常血糖都该＜11.1mmol/L。要是测出来≥11.1mmol/L，还同时出现多喝、多吃、多尿、体重下降这些症状，也能诊断糖尿病。这个指标随时能测，发现血糖突然升高特别有用。

4、糖化血红蛋白

这个指标能反映过去2-3个月的平均血糖水平，正常范围是4%-6%。要是测出来≥6.5%，也能作为诊断依据。它不受某一次血糖波动影响，能更准确看出长期血糖控制得咋样。

身体发出这4个信号，可能是血糖“爆表”了

1、总口渴、尿得多

血糖一升高，身体为了排出多余糖分，就会拼命“催”肾脏多排尿。尿得多了身体缺水，自然就总觉得口渴，喝完水又要排尿，形成恶性循环。

2、胃口大增却越来越瘦

血糖高了，身体却没法把葡萄糖运到细胞里“发电”，大脑以为没吃饱就一直发出饥饿信号。可细胞还是饿着，只能分解脂肪和蛋白质来供能，结果就是越吃越瘦。

3、整天没精神，干啥都没劲

细胞缺“燃料”，身体各个器官都“罢工”，整个人就像没充电的手机，干啥都提不起劲，休息多久都缓不过来。

4、看东西模糊不清

血糖太高会改变眼睛里晶状体的形状，看东西就像隔着毛玻璃。要是一直不管，还会伤到眼底血管，严重的可能影响视力。

这4个坏习惯，很多人天天都在踩雷

1、胡吃海喝，专挑高糖高脂

现在不少人吃饭全看心情，要么撑到扶墙，要么饿到发慌。蛋糕、炸鸡、汉堡顿顿不离，睡前还要吃点甜零食。这些高热量食物下肚，血糖就像坐过山车。胰岛细胞天天加班分泌胰岛素，时间长了也会“累罢工”。

2、能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着

上班坐办公室，下班瘫沙发，一天大部分时间屁股不挪窝。不运动消耗少，脂肪就疯狂堆积。胖起来后胰岛素作用也变差了，血糖自然控制不住。研究发现，每天久坐超8小时的人，得糖尿病风险比运动族高得多！

3、熬夜成瘾，生物钟全乱套

熬夜追剧、加班成常态，生物钟彻底被打乱。这会影响身体分泌胰岛素，还会让升高血糖的激素变多。身体代谢变慢，处理血糖的能力也跟着下降，白天没精神又不想动，恶性循环就来了。

4、压力山大，身体扛不住

工作、生活压力一重接一重，身体进入“战斗模式”，分泌的激素会和胰岛素“对着干”，导致血糖升高。压力大时还容易暴饮暴食、抽烟喝酒，这些坏习惯更是雪上加霜，把胰岛细胞往崩溃边缘推。

糖尿病真不是突然找上门的，和日常小习惯关系太大了！记住这些诊断标准和症状，赶紧改掉坏习惯，定期测测血糖，才能把健康牢牢抓在手里！